Πώς να απαλλαγείτε από κατάθλιψη

25 Απριλίου 2008 από το admin

(3)

Loading ...

Αναδημοσίευση Εκτύπωση παρών Οδηγός Email This Post

3 Σχόλια

Στην πιο απλή και πιο κοινούς όρους, η κατάθλιψη είναι η κατάσταση που αντιμετωπίζουν ακραία μελαγχολία και τη θλίψη. Σχεδόν ο καθένας βρίσκει ίδιοι κατάθλιψη τουλάχιστον μία ή δύο φορές στη ζωή τους. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο επιρρεπείς σε περιόδους της κατάθλιψης με τους άνδρες. Σε αντίθεση με κανονικές περιόδους του αισθήματος "άκεφος" ή να "μπλε", η κατάθλιψη μπορεί πράγματι να είναι σοβαρές και μπορεί να δημιουργήσει ένα πολύ πραγματικό κίνδυνο για την υγεία των ανθρώπων.

Υπάρχουν δύο γενικά είδη κατάθλιψης. Το είδος περισσότερα άτομα ασχολούνται με κατάθλιψη είναι κανονική, η οποία είναι μόνο μια περιστασιακή κάμψη της διάθεσης, συνήθως παροδικές. Η κατάθλιψη αυτού του είδους προκαλούνται από άλλους κάτι που θα μπορούσε να εξετάσει μικροπρεπείς ή ασήμαντο, όπως αίσθημα ανεκπλήρωτες πάνω καριέρα ή απογοήτευση σας για μια επιλογή. Άλλες συνήθεις λόγοι περιλαμβάνουν breakups των σχέσεων ή προσαρμογές σε ένα νέο περιβάλλον. Συναισθήματα της αδυναμίας και της έλλειψης της αυτο-αξίας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Συνήθως, αυτό το είδος της κατάθλιψης δεν επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό με τον τρόπο ζωής σας και γενικά πηγαίνει μακριά μετά από μερικές ημέρες.

Κλινική κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, είναι μια πιο σοβαρή μορφή κατάθλιψης και είναι αυτό που οι γιατροί ταξινομούν ως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Συνήθως, αυτό το είδος της κατάθλιψης διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες. Σε αντίθεση με κανονική κατάθλιψη, κλινική κατάθλιψη θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, όπως είναι συχνά αναπηρία και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον τρόπο ζωής σας, τις συνήθειες και την κοινωνική αλληλεπίδραση με άλλους. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, την κλινική κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε προβληματισμούς της και την πράξη της αυτοκτονίας.

Για να απαλλαγούμε από κατάθλιψη, πρέπει να γνωρίζετε ποια κατηγορία της κατάθλιψης που έχετε, ως μία θεραπεία δεν μπορεί να λειτουργήσει για την άλλη. Επίσης, πρέπει να τονιστεί ότι η κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά εξειδικευμένο πρόβλημα? Βασίζεται του ατόμου μοναδική συμπεριφοριστική, το περιβάλλον και την ψυχολογική περιβάλλον. Παρόλα αυτά, υπάρχουν τρόποι γενικά για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη.

Τυπικό Κατάθλιψη

Εάν αισθάνεστε κάτω, γιατί δεν κατάφερα να αυξηθεί, τότε ίσως να μιλάμε με το αφεντικό για την αξία σας μπορεί να είναι εντάξει. Αν είστε λυπημένος γιατί σας ζηλεύω ένα φίλο που παίρνει όλη την προσοχή λόγω της κατασκευής τους, ωραία, τότε εργάζεται σε ένα γυμναστήριο ή την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχει αυτό που έχουν και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας στη διαδικασία. Αν είστε κατάθλιψη, γιατί σας και άλλα σημαντικά είχε ένα αγώνα, τότε η καρδιά-to-talk καρδιά μπορεί να ισιώνουν τα πράγματα. Με λίγα λόγια, να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη, θα πρέπει να γνωρίζετε την υποκείμενη αιτία της. Τις περισσότερες φορές, γνωρίζοντας τη βασική αιτία του προβλήματος είναι αρκετή για να ανακουφίσει τα συναισθήματά σας από μελαγχολία και θα είναι τότε σε θέση να πάρετε μια πιο σαφή ιδέα για τους τρόπους για να το φτιάξω.

Προσπαθώντας ένα νέο χόμπι ή απλά συμμετέχουν σε άλλες δραστηριότητες θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιωθεί η τρέχουσα κατάσταση σας, ειδικά από την εκτροπή εστίαση σας. Παρέα με φίλους ή με ομοϊδεάτες άτομα θα σας κρατήσουν απασχολημένους, η οποία ισχύει επίσης και για την εργασία ή τις σπουδές τους, έτσι δεν θα έχουν το χρόνο να επεκταθώ σε θέματα σας. Συμμετοχή σε ένα νέο χόμπι, θα σας βοηθήσει επίσης κανάλι όλες τις αχρησιμοποίητες περίσσεια ενέργειας που έχετε, αντί να το χρησιμοποιεί για να μελαγχολώ γύρω ή αισθάνονται ζοφερή. Υπάρχουν δραστηριότητες που μπορείτε να αναλαμβάνουν την υποχρέωση να σας κρατήσουν απασχολημένους, τα οποία έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά ως μέσο θεραπείας για την κατάθλιψη. Διαλογισμού, η οποία εγκρίθηκε από την Κλινική Μάγιο, είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις του διαλογισμού έχει συνεχιστεί από τα τέλη της δεκαετίας του '90 και μέχρι σήμερα, τα αποτελέσματα έχουν θετικό και ελπιδοφόρο.

Μιλώντας με ένα φίλο ή κάποιον που εμπιστεύεστε είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ελαφρύνει το βάρος της κατάθλιψης. Συχνά, το άτομο δεν έχει καν να είναι επαγγελματίας ψυχολόγος ή ψυχίατρος, μόνο κάποιος που καταλαβαίνει τι περνάτε από. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη απλώς χρειάζεται μια λεωφόρο για τη διαφυγή σκέψεις και τις απογοητεύσεις τους, έτσι ώστε ακόμη και αν το άλλο άτομο δεν δίνει μια συγκεκριμένη λύση ή οποιαδήποτε συμβουλή, η ίδια η πράξη της ακρόασης είναι αρκετά συχνά για να κάνουν την κατάθλιψη άτομο αισθάνεται καλύτερα.

Καθημερινές ασκήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσουν την κατάθλιψη. Η άσκηση προκαλεί το σώμα σας για την απελευθέρωση ενδορφινών, χημικές ενώσεις που παράγονται από τον οργανισμό που ενεργεί ως "αναλγητικά" και σας δίνει την αίσθηση της ευημερίας. Ενδορφίνες μείωση του επιπέδου της κατάθλιψης σε ανθρώπους. Ένα άλλο ωραίο παρενέργεια της καθημερινής άσκησης είναι ότι βασίζεται το σώμα σας και βελτιώνει την υγεία σας, γενικά την αύξηση αίσθηση της ευημερίας και της εμπιστοσύνης.

Κλινική Κατάθλιψη

Με την κλινική κατάθλιψη, μια πιο σοβαρή και εξειδικευμένη προσέγγιση είναι απαραίτητη. Συχνά, τα πράγματα που κάνετε για να απαλλαγούμε από κανονική κατάθλιψη δεν θα είναι αρκετή για κλινική ή μείζονα κατάθλιψη. Σε περιπτώσεις κλινική κατάθλιψη, επαγγελματική θεραπεία και φάρμακα που χρειάζονται.

Συνήθως, ψυχοθεραπεία και παροχή συμβουλών συνιστώνται για τα περισσότερα κλινικά καταθλιπτικών ασθενών. Επαγγελματίες θα είναι σε θέση να ψάχνω βαθύτερα στην ψυχή σας και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τη σοβαρότητα της κατάθλιψης σας και την αιτία της. Επαγγελματική σύμβουλοι έχουν επίσης κλινικά προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη σας βήμα προς βήμα, σταδιακά θα χαλάρωση από το κράτος σας.

Υπάρχουν, επίσης, τα ναρκωτικά και τα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη σας. Αντικαταθλιπτικά όπως Prozac και Celexa συνταγογραφούνται συχνά σε μάχη βαριές μορφές της κατάθλιψης. Δεδομένου ότι τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να έχει παρενέργειες, συνιστάται γενικά ότι αυτά τα φάρμακα να λαμβάνονται μόνο με τη συνταγή του πιστοποιημένου ψυχολόγου ή γιατρού. Τα νεότερα αντικαταθλιπτικά ισχυρίζονται ότι έχουν λιγότερες παρενέργειες από τα παλαιότερα πλοία, αλλά όπως πάντα, ό, τι πρέπει να γίνει με τη διαβούλευση ενός επαγγελματία ιατρού.

Κατά τη διαδικασία για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη, μείωση ή διακοπή της λήψης αλκοόλ είναι επίσης σκόπιμο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ και κατάθλιψη συνδέονται? Πιο συγκεκριμένα, αλκοόλ αμβλύνει προσωρινά τα αποτελέσματα των ορμονών του στρες και αφήνει αισθάνεσαι πιο κάτω, διότι ύφεση την νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο.

Ανεξάρτητα από το είδος της κατάθλιψης που έχετε, αν είναι κλινικά ή τυπική, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειωθεί κατάσταση σας είναι κάτω συναισθηματικά. Δεν κατοικία πάρα πολύ για πράγματα, για παράδειγμα, θα σας δώσει περισσότερο χώρο για να επικεντρωθεί σε άλλες θετικές πτυχές της ζωής σας. Ενώ η κλινική κατάθλιψη θα πρέπει πραγματικά επαγγελματική θεραπεία, δεν θα βοηθήσει αν δεν είστε διατεθειμένοι να λάβουν τα μέτρα για τον εαυτό σας σε ανάκαμψη.