Πώς να απαλλαγείτε από κατάθλιψη περίοδο των διακοπών

Χιόνι πέφτει, carolers είναι τραγούδι, και οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι ψώνια για το μαγείρεμα και δώρα για τους αγαπημένους τους. Είναι Χριστούγεννα και πάλι και όλων μας ενώνει στο αυλάκι διακοπών. Όλοι εκτός από εσάς. Αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα: έχετε διακοπές κατάθλιψη σεζόν. Είναι ένα είδος εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ή ΕΔΕ, που επηρεάζει τα άτομα παντού. Είναι κοινή για μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται θλίψης, άγχους, και ανήσυχος όταν η σεζόν Yuletide έρχεται, αλλά πρέπει να παραδεχτώ ότι δε πρόκειται για διασκέδαση. Ενώ όλοι οι ίδιοι απολαμβάνουν, είσαι απασχολημένος να σημαίνει, όπως το παλιό κ. Σκρουτζ.

Το Grinch Complex

Μπορεί να μην είναι τόσο κακός ως το Grinch και έχετε σίγουρα δεν προτίθεται να καταστρέψει τον όλεθρο του αρέσει αυτό που έκανε για να Whoville, αλλά είστε εξίσου sourly, το πικρό και το άθλιο όπως αυτός είναι. Φυσικά, υπάρχει πάντα ένας λόγος για τον οποίο αισθάνεστε έτσι. Εδώ είναι μερικές πιθανές αιτίες για την κατάθλιψη περίοδο των διακοπών σας.

• Άγχος και την κούραση
• Οικονομική πίεση
• Εξωπραγματικές προσδοκίες
• Overcommercialization
• Δεν είναι με τους φίλους και την οικογένειά σας

Ένα από αυτά μπορεί να είναι ο λόγος που είστε τόσο κατά τη διάρκεια της μπλε ευτυχισμένη εποχή. Μειώστε up? Είναι η εποχή για να είναι ευχάριστα, αφού όλα! Εδώ είναι μερικές χρήσιμες τακτικές για να βοηθήσει φύγε μακριά η καταθλιπτική αίσθηση.

Οργανώστε

Ενώ πολλοί άνθρωποι περνούν τις διακοπές με πολύ προσοχή και προσεκτικό σχεδιασμό, υπάρχουν κάποιοι που λαμβάνουν ακριβώς εύκολο. Βάζουν τα πράγματα από την τελευταία στιγμή, δεν κάνουν καταλόγους για διακοπές και αγοράζει spendings και δεν ορίζουν χρονοδιαγράμματα τίποτα. Ενώ αυτό μπορεί να αποδειχθεί εντάξει, συχνά αποτυγχάνει. Όλες οι φρενήρεις σχεδιασμό και σπεύδει κοντά θα σας αφήσει περισσότερο από ποτέ, τόνισε. Σύντομα, θα σας υποχώρησε σε μια γωνία, αίσθημα στραγγισμένα και κατάθλιψη. Το κλειδί για να αποφευχθεί αυτό είναι να οργανωθούν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμό τον εαυτό σας και που χρόνος για τις δραστηριότητες και ασχολίες που πρέπει να γίνουν. Δημιουργήστε ένα εφικτό χρονοδιάγραμμα και ένα εύκολο στη διαχείριση χρονοδιάγραμμα. Αν χρειάζεστε βοήθεια, μην διστάσετε να ζητήσει από τους ανθρώπους γύρω σας. Είναι η εποχή της κατανομής ούτως ή άλλως, οπότε σίγουρα δεν θα το μυαλό κατανομή μερικές εργασίες μαζί σας. Ένα άλλο αποτελεσματική συμβουλή είναι να κάνει τους καταλόγους. Φαίνεται σαν ένα geeky πράγμα που κάνει, αλλά αυτό θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Κάντε μια λίστα με όλα τα άτομα που πρόκειται να δώσει τα δώρα προς, και αυτές θα πρέπει να καλέσει σε μέρος των διακοπών σας. Ετοιμάστε μια άλλη για το παντοπωλείο σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε προσφέρει εναλλακτικές θέσεις. Λίστες βοηθήσουν να σας κρατήσουν και τον προϋπολογισμό σας στον σωστό δρόμο και να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύπτονται τα πάντα - συμπεριλαμβανομένης της δικής ηρεμία σας κατά τη διάρκεια της σεζόν χαρούμενη.

Είναι Με αυτούς που αγαπάτε

Γιατί νομίζετε Ebenezer Scrooge είναι γκρινιάρης κατά τη διάρκεια των διακοπών; Είναι επειδή περνά κάθε χρόνο του μόνος στο σπίτι του, μόνος και δυστυχισμένη. Αν ενεργήσει με τον ίδιο τρόπο, οι πιθανότητες είναι εσείς θα καταλήξετε σαν κι αυτόν. Είναι εύκολο να αισθάνονται κατάθλιψη και θυμωμένος όταν είστε μόνος. Γι 'αυτό όταν έρχονται οι διακοπές, εσείς πρέπει να κάνει σχέδια για να περάσουν με τους ανθρώπους πιο κοντά στην καρδιά σας. Πήγαινε σπίτι με την οικογένειά σας, ή να ζητήσει από τους φίλους σας να έρθει στο σπίτι σας. Χριστούγεννα είναι η εποχή του έρωτα. Όταν είστε περιβάλλεται με ευτυχής και χαρούμενος ανθρώπους που αγαπάτε, δεν θα υπάρχει κανένας λόγος για σας να αισθάνεται δυστυχισμένη.

Πάρτε φροντίδα του σώματός σας

Ενώ οι περισσότερες κατάθλιψη διακοπών μπορεί να πιστωθεί σε συναισθήματα, το φυσικό σώμα παίζει επίσης μεγάλο παράγοντα για την εν λόγω διαταραχή έρχεται. Με όλες τις επιπλέον δραστηριότητες που κάνετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, σίγουρα θα αισθάνονται πιο εξαντληθεί από το συνηθισμένο. Αν το σώμα αισθάνεται κουρασμένο, το μυαλό και εύκολα γίνεται κουρασμένος επίσης. Όταν όλοι ότι η κόπωση αναβλύζει, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι η κατάθλιψη και το άγχος που θα in. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει την κατάλληλη φροντίδα του σώματός σας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μην άγχος από τον εαυτό σας και δεν θέτουν σωματική υγεία σας με το όριο. Εδώ είναι τρεις άκρες που πρέπει να θυμόμαστε.

• Φάτε δεξιά. Gobbling προβλέπει ότι όλα yummy επιδόρπιο Χριστούγεννα φαίνεται ευτυχισμένος, αλλά θα μπορούσε μόνο να συμβάλει στην εξάντληση και την κατάθλιψη σας αργότερα. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας και να παραμείνουμε υγιείς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η καφεΐνη. Φάτε λαχανικά και φρούτα, όπως μπορείτε, επίσης.
• Άσκηση. Λίγη άσκηση θα κάνει τους μυς σας μερικές καλές, και αυτό επίσης αναζωογονεί το πνεύμα σας. Θα πρέπει επίσης να βγει κάτω από τον ήλιο, αφού κεφάτο ακτίνες του μπορεί να φωτίζει μέχρι τη διάθεσή σας.
• Ύπνο. Στέρηση του ύπνου σας και ανάπαυσης οδηγεί σε ένταση και συναισθηματική εξαντλεί τα αποθέματα σας.

Κρατήστε Busy, Βοήθεια, η Κοινότητα

Εάν αυτές οι τακτικές που εξακολουθούν να μην ξεφορτωθεί το νιώθετε μοναξιά, θα πρέπει να στραφούν σε άλλη μέθοδο. Ίσως ευτυχία σας έγκειται στην ικανότητά σας να κάνετε τους άλλους ανθρώπους ευτυχισμένη. Αυτό είναι λογικό, γιατί τα Χριστούγεννα είναι η ώρα για τη διανομή και την παροχή. Ίσως το άνοιγμα προς τους άλλους ανθρώπους στην κοινότητά σας θα κάνει θαύματα για σένα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βοηθήσουν άλλους ανθρώπους, και η θεραπεία της κατάθλιψης διακοπές σας πάρα πολύ.

• Να συμμετέχουν στο φιλανθρωπικό έργο. Υπάρχει καλύτερος τρόπος για να περάσω τα Χριστούγεννα από ό, τι σας βοηθήσει έξω στους απόρους; Ενώστε τους εθελοντές και να βοηθήσουν εξυπηρετούν λιγότερο τυχεροί άτομα. Μπορείτε να δωρίσετε επίσης χρησιμοποιούνται τα ρούχα και τα παιχνίδια σας, ή τα χρήματα, για να τους βοηθήσει. Κάθε λίγο βοηθάει.
• Έχετε ένα "ανοιχτό σπίτι". Ανοίξτε το σπίτι σας με άλλα άτομα, και αφήστε τους να έρχονται και ό, τι θέλουν. Δώστε τους ένα πλούσιο γεύμα για να συμπληρώσουν τα στομάχια τους. Μπορεί να γεμίσει κενά αίσθημα σας πάρα πολύ.
• Απευθύνονται σε εκείνους που αισθάνονται τον ίδιο τρόπο. Υπάρχουν βέβαια να είναι άλλα άτομα εκεί έξω που πιστεύουν ως λυπημένος και μόνος του όπως και εσείς. Είναι συμπαθητική και απευθύνονται σε αυτούς. καλέσει τους για μια συνομιλία, ή δείπνο στο χώρο σας. κανείς δεν πρέπει να αισθάνονται μοναξιά και μόνο κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων.

Σειρά της ενίσχυσης των ομάδων

Όταν όλες αυτές οι μέθοδοι αποτύχουν, υπάρχει ακόμη ένας τρόπος που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από όλα τα μοναξιά αισθάνεστε: ενταχθούν σε μια ομάδα υποστήριξης. Αυτοί είναι άνθρωποι που να ανταποκρίνονται μεταξύ τους και να συζητήσουν θέματα σχετικά με την κατάθλιψη τους και τι τους ενεργοποιεί. Όντας σε ομάδες υποστήριξης σας επιτρέπει να αλληλεπιδρά με άλλους που αισθάνονται ακριβώς θέλετε. Μπορείτε να συζητήσετε τις ανησυχίες σας ανοιχτά και άνετα, δεν φοβούνται ότι κάποιος θα σας κρίνουμε. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης και σας βοηθά να βρείτε την λύση για την κατάθλιψη σας. Είναι εύκολο να πάρει την μπλε διακοπές, όμως, γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι ευκολότερο για τον εαυτό σας απαλλαγούμε από αυτό. Εάν βρεθείτε με αυτό το πρόβλημα, με τη σειρά του αυτές τις απλές τακτικές και θα έχετε σύντομα τη Καλά Χριστούγεννα λίγο θέλετε και αξίζουν.