Δημοφιλή άρθρα
- Πώς να απαλλαγείτε από ένα Stutter
(5 στα 5) - Πώς να απαλλαγείτε από δίσκο Χαμηλή Διάστημα (5 στα 5)
- Πώς να απαλλαγείτε από Fin Rot (5 στα 5)
- Πώς να ξεφορτωθούμε μια διογκωμένη Γραμματεία (5 στα 5)
- Καλά Χριστούγεννα από Πώς να απαλλαγείτε από Stuff! (5 στα 5)
- Πώς να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία (5 στα 5)
- Πώς να απαλλαγείτε του φόβου τοκετού (5 στα 5)
- Πώς να απαλλαγείτε από ένα Stutter
Τελευταία άρθρα
Πώς να απαλλαγείτε από Νόσος του Crohn
»26 Οκτωβρίου 2009Πώς να απαλλαγείτε από Ear Κόλλα
»25 Οκτωβρίου 2009Πώς να απαλλαγείτε από Αδύναμος των αιμοφόρων αγγείων
»25 Οκτωβρίου 2009Πώς να απαλλαγείτε από αταξία
»24 Οκτωβρίου 2009Πώς να απαλλαγείτε από Συναισθηματική Cheating
»20 Οκτωβρίου 2009Πώς να απαλλαγείτε από το κόκκινο δαχτυλίδι του θανάτου
»15 Οκτωβρίου 2009Πώς να απαλλαγείτε από Window Rock Μάρκες
»13 Οκτωβρίου 2009Πώς να απαλλαγείτε από Αλτσχάιμερ
»12 Οκτωβρίου 2009Πώς να απαλλαγείτε από Θρομβοφλεβίτιδα
»7 Οκτωβρίου 2009Πώς να απαλλαγείτε από πνευμονική φυματίωση
»5 Οκτωβρίου του 2009
Πώς να απαλλαγείτε από αϋπνία
8 Νοεμβρίου 2009 από admin
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν περιστασιακά, αν δεν τακτικά, από προβλήματα ύπνου, ιδιαίτερα με έχουν προβλήματα στον ύπνο. Αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που εκδηλώνεται στην αδυναμία να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος μέσα σε εύλογο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι της αϋπνίας-προσωρινή και χρόνια αϋπνία. Προσωρινή αϋπνία διαρκεί συνήθως από μερικές νύχτες σε λίγες εβδομάδες, ενώ η χρόνια αϋπνία μπορεί να διαρκέσει για μήνες ή και χρόνια στο τέλος. Αν και χρόνια αϋπνία είναι πολύ χειρότερη, και τα δύο είδη είναι άκρως ανεπιθύμητη. Βασισμένο σε διάφορες ερευνητικές μελέτες, στέρηση ύπνου, ακόμα και για σύντομο χρονικό διάστημα, έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στον ανθρώπινο οργανισμό. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες της αϋπνίας είναι διαταραχή της μνήμης, αλλαγές της διάθεσης, και μείωση σε συντονισμό με κινητήρα, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, Insomniacs υποφέρουν από ζάλη, ναυτία, και μη παραγωγικότητα λόγω της έλλειψης ύπνου. Εκτός από τις αρνητικές επιπτώσεις της σωματικής, αϋπνία μπορεί να καταστρέψει και την κοινωνική ζωή του ατόμου. Λόγω στέρηση ύπνου, πολλοί άνθρωποι έχασαν τις δουλειές τους και τους φίλους τους. 
Αϋπνία είναι πράγματι βασανιστηρίων για όσους υποφέρουν από αυτό, και πολλοί άνθρωποι προσπάθησαν να αυτοκτονήσει ως αποτέλεσμα. Υπάρχει πράγματι μια ιατρική εξήγηση για αυτό. Με βάση τις διάφορες ιατρικές ερευνητικές μελέτες σχετικά με διαταραχές του ύπνου, Insomniacs βρέθηκαν να έχουν την υψηλότερη τάση να αποκτήσει διάφορες ψυχικές διαταραχές, όπως άγχος και την κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ότι Insomniacs αναζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατόν, έτσι πριν από την διαταραχή γίνεται πιο σοβαρή. Δεν είναι όλα Insomniacs, ωστόσο, αναγνωρίζουν τη σημασία της αναζήτησης ιατρικής βοήθειας. Αντ 'αυτού, οι αυτο-φαρμακοποιώ από μεγάλο βαθμό εξάρτησης από υπνωτικά χάπια μέχρι τα χάπια δεν είναι πλέον αποτελεσματικές. Εάν πάσχετε από αϋπνία, δεν μαιάνδρων, καθώς υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες για να απαλλαγούμε από την προϋπόθεση, είτε πρόκειται για χρόνιες ή προσωρινές. Αντί να χρησιμοποιούν τα χάπια ύπνου, η καλύτερη εναλλακτική λύση για να απαλλαγούμε από αϋπνία είναι συμπεριφοριστική θεραπεία. Υπάρχουν επίσης διάφορες φυσικές θεραπείες για την αϋπνία που δεν είναι μόνο αποτελεσματικό, αλλά είναι εντελώς υγιής επίσης. Μην περιμένετε πρόβλημα αϋπνία σας να επιδεινωθεί. Γνωρίζετε ότι η ποιότητα της ζωής σας θα βελτιωθεί μόλις απαλλαγείτε από αϋπνία, γι 'αυτό μην χάνετε χρόνο. Δοκιμάστε το πρότεινε τρόπους για να απαλλαγούμε από αϋπνία που αναφέρονται παρακάτω. Go Natural
Έχουν Φυσικό ένδικα μέσα που χρησιμοποιούνται για την αϋπνία από την αρχαιότητα. Ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούνται φυσικές θεραπείες για την αϋπνία είναι η Valerian ρίζα. Εκτός από το να είναι άκρως αποτελεσματική, Valerian ρίζα είναι επίσης ασφαλή και έχει πολύ λίγες παρενέργειες. Ορισμένοι Insomniacs που χρησιμοποιούν Valerian ισχυρίζονται ρίζα για να αποκτήστε άμεση ανακούφιση από μία μόνο δόση. Valerian ρίζα είναι πιο αποτελεσματική όταν λαμβάνονται τακτικά πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Διάφορα καταστήματα της υγείας ειδικότητας και φυτικών αντιμετώπιση καταστήματα πωλούν Valerian ρίζα σε όλο τον κόσμο. Ορμονική θεραπεία για προβλήματα ύπνου
Υπάρχουν διάφοροι τύποι των ορμονών που πρόκληση ύπνου στον ανθρώπινο οργανισμό. Ένα από τα πιο δημοφιλή ύπνου επαγωγής ορμόνες είναι η μελατονίνη. Είναι παράγονται φυσιολογικά από τον εγκέφαλο και βοηθά στην ρύθμιση των κύκλων ύπνου. Διαθέσιμα ως ένα είδος συμπληρώματος διατροφής, η μελατονίνη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη θεραπεία προσωρινή αϋπνία, όπως εκείνης που προκαλείται από παράτυπες βάρδιες εργασίας και το jet lag.
Ένα είδος των χημικών που μπορεί να προκαλέσει τον ύπνο είναι η τρυπτοφάνη. Βρίσκεται στο κρέας γαλοπούλας, που εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ υπνηλία μετά το φαγητό γαλοπούλα, ειδικά κατά τη διάρκεια των ευχαριστιών. Τρυπτοφάνη λειτουργεί αυξάνοντας τα επίπεδα της μελατονίνης, ενώ ηρεμήσει η σεροτονίνης στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Καθιέρωση κιρκαδιανού ρυθμού
Κιρκαδιανού ρυθμού αναφέρεται στην (σχεδόν) 24-κύκλος ώρα των φυσιολογικών διαδικασιών του ανθρώπου και άλλα έμβια όντα. Σε άλλα λόγια, μια κιρκαδιανού ρυθμού αναφέρεται στην τακτική-συμβαίνουν σωματική και ψυχική χαρακτηριστικά που συμβαίνουν σε όλη την ημέρα. Μια κιρκαδιανού ρυθμού είναι γενικά ελέγχονται από το βιολογικό ρολόι του οργανισμού, η οποία ελέγχεται από τον υποθάλαμο του εγκεφάλου. Να θεσπίσει κιρκαδιανού ρυθμού, θα πρέπει να πάτε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα κι αν δεν είστε ακόμα πάρα πολύ υπνηλία. Σε σχέση με αυτό, θα πρέπει να σηκωθείς περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμα και αν δεν έχετε δουλειά, το σχολείο, ή άλλες συναντήσεις για να παραστούν σε. Ο εγκέφαλος είναι ένα γρήγορο εκπαιδευόμενος όταν πρόκειται να σας συνήθειες, και θα ρυθμίζει αρκετά εύκολα. Πρόγραμμα ρυθμίζει τον ύπνο σας για την πλήρη εγκαθίδρυση κιρκαδιανού ρυθμού σας. Αποφεύγονται οι περιττές ΕΣΔ κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς θα χαλάσουν κιρκαδιανού ρυθμού σας. Φυσικά, θα πρέπει να περιορίσουν το χρόνο σας στο κρεβάτι επίσης. Σχέδιο χρόνο σας ύπνο, έτσι ώστε δεν θα υπερ-ύπνο ή υπό-ύπνο, όπως κάθε μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία στο μέλλον.
Άσκηση για καλύτερο ύπνο
Ενασχόληση με δραστηριότητες ασκούνται τακτικά συμβάλλει στην προώθηση ενός υγιούς κύκλου ύπνου. Εκτός από το προφανές γεγονός ότι η άσκηση θα κουραστείτε σας, με αποτέλεσμα την ανάγκη του οργανισμού για ύπνο, μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα έχουν πιο τακτά διαστήματα ύπνου από ανθρώπους που δεν ασκούν τακτικά. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά είναι σε θέση να πέσουν ύπνο πιο γρήγορα και μετά νωρίτερα, αίσθημα πιο ξεκούραστα. Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση είναι περίπου έξι με οκτώ ώρες πριν πάτε για ύπνο. 
Λογική διαλογισμό (διδασκόμενες - google είναι για την περιοχή σας) μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ. Αν είμαι έχοντας σοβαρή αϋπνία που διαρκεί για περισσότερο από μία εβδομάδα, εγώ θα σκέπτομαι για 15 λεπτά πριν από το κρεβάτι (σκληρά για να κάνουμε, αλλά πολύ αποτελεσματικές) και αν ξυπνάω στη μέση της νύχτας, θα σηκωθώ από το κρεβάτι και σκέπτομαι για 30 λεπτά. Αυτόν τον τρόπο με συνέπεια για πολλές βραδιές κρίνει εν γένει τη φροντίδα του προβλήματος.
Μερικές φορές, όταν είμαι ξύπνιος στη μέση της νύχτας, θα επικεντρωθεί στην αναπνοή μου, και ότι μπορεί να βοηθήσει σε λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις. Να έχετε υπόψη σας κατά της-και έξω αναπνοή σας-ανάσα. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται (και είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα), φέρει την προσοχή σας απαλά πίσω στην αναπνοή σας. Όταν το μυαλό σας περιφέρεται και πάλι, να την προσοχή σας απαλά πίσω στην αναπνοή σας. Zzzzzzzzz.