Πώς να ξεφορτωθούμε Shin Νάρθηκες

23 Μαΐου του 2008 από το admin

(3)

Loading ...

Αναδημοσίευση Εκτύπωση παρών Οδηγός Email This Post

Δεν Σχόλια

Κνήμη σας αποτελείται κυρίως από δύο μεγάλων οστά. Το μεγαλύτερο, καλείται η κνήμη και το μικρότερο, ένα λεπτό ονομάζεται η περόνη. Το κνήμης είναι ευρύτερα γνωστή ως το οστό της κνήμης, και την περόνη λειτουργεί παράλληλα με την κνήμη, δηλαδή από το γόνατο προς αστράγαλο σας.

Τα δύο οστά παρέχουν μια σύνδεση τόπος για πολλά από τους μυς που κινούν τα πόδια σας. Αυτές οι μύες αποτελούνται από το μπροστινό tibialis (η κύρια μυός που προκαλεί τα πόδια σας για να λυγίσει προς τα πάνω) και του οπίσθιου tibialis (ο μυς που τραβά τα πόδια κάτω, καθώς και σε). Μαζί, αυτές οι μύες που ονομάζεται tibialis μυς.

Μερικές φορές, η υπερβολική πίεση και επαναλαμβανόμενη χρήση μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση στο οστό της κνήμης (ή κνήμης) και tibialis μύες, με αποτέλεσμα αυτό που είναι γνωστό ως shin νάρθηκας. Σταθερή κατάχρηση τείνει να τραβήξει την άκρη των μυών μακριά από τα οστά, προκαλώντας τους τραυματίες μυών και περιοστέου (τα οστά που καλύπτει) να αναπτύσσουν φλεγμονή. Μύες της κνήμης και οστό της κνήμης σας μπορεί να υπερκατανάλωση με γρήγορες αλλαγές στην εκπαίδευση σας καθώς και η αυξημένη λειτουργία και δραστηριότητα πάνω γωνία ή σκληρές επιφάνειες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατάχρηση μπορεί επίσης να συμβεί όταν φοράτε παπούτσια που είναι σαθρή ή οι πατούσες των οποίων φθαρεί.

Υπάρχουν γενικά δύο είδη κνήμης νάρθηκες: πρόσθια νάρθηκες κνήμης και οπίσθιο νάρθηκας κνήμη. Πρόσθιου κνήμη αποτέλεσμα νάρθηκες στη φλεγμονή του πρόσθιου μύες της κνήμης στο πόδι σας. Οι κύριες αιτίες της πρόσθιας νάρθηκες κνήμης είναι οι δραστηριότητες που απαιτούν γρήγορες ξεκινά και σταματά. Παραδείγματα είναι τζόκινγκ, μπάσκετ, ή sprinting. Το αποτέλεσμα απότομες μεταβολές στην ισχύ σοβαρές πιέσεις και η πίεση στην πρόσθια tibialis μυς σας, με αποτέλεσμα να καταστεί φλεγμονή και ερεθισμένο. Εάν δεν είστε συνήθης ιατρός του εν λόγω δραστηριότητες, τότε είστε σε πιθανό κίνδυνο γι 'αυτή κνήμης νάρθηκα. Μη κανονική δρομείς που ξαφνικά αποφασίζει να πάει σε μια μεγάλη ευθεία είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε αυτόν τον όρο, όπως το μπροστινό μύες tibialis πρέπει να εργαστούμε ακόμη πιο σκληρά για τον έλεγχο της εκφόρτωσης των μπροστινά πόδια με κάθε άλμα. Τρέξιμο κατάβαση είναι ακόμη χειρότερη, όπως τον τρόπο αυτό προσθέτει μεγαλύτερη πίεση στους μυς αυτό μόνο και μόνο για μπροστινά πόδια σας δεν θα ράπισμα κάτω. Σε περιορισμένη έκταση, ανθρώπους που τρέχουν φορώντας παπούτσια με την κακή απορρόφηση κραδασμών και σε εκείνους που κινούνται με μύτες των ποδιών τους είναι επίσης επιρρεπείς σε αυτού του είδους σύμβαση της κνήμης νάρθηκα.

Posterior νάρθηκες κνήμη, από την άλλη πλευρά, προκύπτουν από τα στελέχη που διατίθενται στην οπίσθια μύες της κνήμης. Προκαλούνται πόδια και ανισορροπίες πόδι. Ως εκ τούτου, συνήθως άτομα που έχουν κατ 'αψίδες και ανισορροπίες σε σφιχτό μοσχάρι μύες τους να είναι πιο επιρρεπείς σε αυτού του όρου από εκείνες με φυσιολογική πόδι και το σχηματισμό πόδι. Posterior νάρθηκες κνήμη συνήθως συμβαίνει όταν το οπίσθιο μυ κνήμη παίρνει ως το τεντωμένο πόδι γίνεται κατ 'αποκοπήν κατά τη διάρκεια κάθε βήμα. Το τέντωμα των μυών προκαλεί την επανάληψη ρυμουλκό για αυτό είναι κατάσχεση κνήμης, που προκαλεί πόνο και τη φλεγμονή, αν πηγαίνει για μακρά και αρκετά σκληρά.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κνήμη νάρθηκες συνήθως αισθάνονται έντονου σφιξίματος, θαμπό πόνο για τον εμπρός ή το πίσω μέρος του κάτω τα πόδια τους. Ήπιο οίδημα και ευαισθησία μπορεί επίσης να είναι αισθητές σε όλες τις αρθρώσεις όπου οι μυς αποδίδει το κόκαλο. Συνήθως, ο πόνος σταματά αφού έχετε σταματήσει κάθε δραστηριότητα που κάνατε πριν να πάρει την κατάσταση.

Αν είστε πάσχουν από κνήμης νάρθηκα, δεν υπάρχουν εμφανείς λόγοι ανησυχίας, ως κνήμης διαχωρισμός σπάνια είναι σοβαρή. Τείνει να πάει μακριά δεν σοβαρές φάρμακα μετά από λίγο. Ακριβώς το ίδιο, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγούμε από αυτό γρηγορότερα.

Να ξεκουραστείς, αλλά δεν είναι ανενεργή. Σταματήστε κάθε δραστηριότητα που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο ή πρήξιμο. Ωστόσο, ανάπαυση δεν σημαίνει ότι σταματούν να κινούνται τα πόδια εντελώς. Είναι ακόμη σημαντικό να κρατήσει τα κινητά και εύπλαστο. Συμμετάσχουν σε χαμηλή άσκηση αντίκτυπου όπως το φως τρέξιμο ή το περπάτημα. Εάν ο πόνος γίνεται πάρα πολύ έντονη ακόμη και με αυτά, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα βάδισης όπως πατερίτσες, μέχρι να μπορεί να το κάνει δεν βοηθούν τους.

Εφαρμόζουν ορισμένες κρύα συμπίεση για την πληγείσα περιοχή. Παγοκύστες βοηθήσουν στην άμβλυνση του πόνου και της φλεγμονής από τη μείωση της ροής του αίματος στην περιοχή. Εφαρμόστε τη συμπίεση για 15 με 20 λεπτά τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα, για αρκετές ημέρες ή έως ότου ο πόνος και το πρήξιμο έχει μειωθεί. Να είστε βέβαιος να προστατεύουν το δέρμα σας με την τοποθέτηση ενός υφάσματος μεταξύ αυτής και της συμπίεση πάγο.

Θερμότητας και μασάζ θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κνήμη νάρθηκα γρηγορότερα. Μετά τον πόνο και τη φλεγμονή που έχουν πάει κάτω, ένα σχήμα υγρή θερμότητα και μασάζ θα βοηθήσει να επιταχυνθεί η διαδικασία επούλωσης των μυών που επηρεάζονται. Η θερμότητα που θα προωθήσει την κυκλοφορία και βαθύ μασάζ ιστού έργα για να κρατήσει τους μυς σας και τους ιστούς εύπλαστο και εργασίας.

Ανυψώσει τα πόδια. Ανύψωση των ποδιών πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, ειδικά το βράδυ, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του οιδήματος. Έναν ελαστικό επίδεσμο ή μανίκι συμπίεσης που εφαρμόζονται για την πληγείσα περιοχή συνιστάται επίσης. Αν ο πόνος ή μούδιασμα εμφανίζεται, χαλαρώστε το περιτύλιγμα.

Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Ασπιρίνη και στεροειδή αντι-inflammataory ναρκωτικών όπως η ιβουπροφένη συμβάλει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής της κνήμης νάρθηκας σας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τον έλεγχο του πόνου, αν προγραμματίζετε να κάνετε χαμηλού επιπέδου ασκήσεις αναμονή κνήμης νάρθηκα σας για να επουλωθούν. Ωστόσο, αν έχετε άλλα προβλήματα όπως η νεφρική ή γαστρεντερικές παθήσεις, φροντίστε να διαβουλεύεται με το γιατρό σας πριν πάρετε το πρώτο οποιαδήποτε μορφή του φαρμάκου. Στο κάτω-κάτω, δεν θέλετε άλλο πόνο στην κορυφή του ενός στα πόδια σας.

Κάνουν κάποια τέντωμα των μυών και προετοιμασίας πριν από κάθε δραστηριότητα. Αν υπόκειται στους μυς σας για την άμεση άσκηση και το στρες δεν ζεστό-ups και stretching, διατρέχετε τον κίνδυνο επιδείνωσης της κνήμης νάρθηκα το πρόβλημά σας. Σωστή εκτείνεται θα προετοιμάσει τους μυς σας για κάθε μακρόπνοη δραστηριότητα, κρατώντας το χαλαρό και έτοιμο. Ορθή τέντωμα των τραυματισμένων μυών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης.

Φοράτε κατάλληλη υποδήματα. Η σωστή παπούτσια μπορεί να βοηθήσει τα πόδια σας στην απορρόφηση του σοκ και του άγχους πόδια σας υφίστανται κάθε φορά που κάνετε jogging ή εμπλέκονται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει το καλύτερο δείχνουν ότι είναι κατάλληλο για τον τύπο του αθλητισμού, ιδιαίτερα του τύπου τα πόδια σας, καθώς και βηματισμό σας, βοηθώντας σας στην ανάκτηση σας και το μέλλον της πρόληψης της κνήμης νάρθηκα ξεσπάσματα.

Κατάλληλη εκπαίδευση και η άσκηση θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό για την κατάσταση και να τεντώσει μυς των ποδιών σας, έτσι θα είναι σε θέση να εξυπηρετούν καλύτερα κάθε μορφή στρες που υπόκεινται σε αυτά. Δυναμική αύξηση της ευελιξίας τους, θα κρατήσει τους μυς σας σε κορυφαία μορφή. Όπως πάντα, γνωρίζει τα όριά σας και δεν θα οδηγήσουν σε εαυτό σας ασκήσει. Οι εν λόγω συμβουλές θα εξασφαλίσει ότι δεν θα πρέπει να limp δρόμο σας μέσω της κνήμης σε όλα τα τμήματα.