¿Cómo deshacerse de los calambres

25 de mayo 2008 por admin

(5)

Cargando ...

Volver a publicar Imprimir esta guía Email This Post

12 Comentarios

Calambres musculares ocurren cuando los músculos que su contrato de control del cuerpo involuntariamente y no relajarse. El cuerpo humano tiene dos tipos principales de músculos: los músculos voluntarios y de los músculos involuntarios. Los músculos voluntarios son los músculos que usted puede controlar a voluntad, los músculos en sus manos, los pies y el cuello son ejemplos de ellos. También se les llama los músculos esqueléticos. Los músculos involuntarios, mientras tanto, se encuentran generalmente en los órganos y actúan independientemente de su intervención. Ejemplos de estos músculos son los que se encuentran en el corazón, los intestinos y vasos sanguíneos. Ambos tipos de experimentar calambres musculares, pero el más común (y el que será discutido más a fondo en este artículo) es el calambre muscular voluntario. (Para los tratamientos calambres musculares, aprender cómo deshacerse de calambres musculares)

Cuando la gente siente un dolor agudo como el músculo (o un grupo de músculos) involuntariamente, los contratos, que se llama un "espasmo." Un espasmo prolongado y sostenido que se llama un calambre. Los calambres musculares no tienen una duración determinada. Algunos pueden ser tan corto como un par de segundos, mientras que otras pueden durar una hora o más. Algunos incluso los calambres pueden reaparecer varias veces. Normalmente, el dolor es seguido por un endurecimiento visible de los músculos implicados.

Existen diferentes causas de los calambres musculares y estas causas son la base de las categorizaciones diferentes calambres musculares.

Calambres lesión suele seguir a una lesión, cuando los espasmos musculares, a fin de proteger, por ejemplo, un hueso roto. El espasmo hace usted para evitar cualquier movimiento en la zona, la estabilización de las lesiones que pueden haber incurrido en la zona. En este caso, los calambres servir como un método reaccionario del cuerpo de las lesiones.

Las actividades vigorosas también pueden causar calambres, así como la fatiga muscular. Estás especialmente susceptibles a los calambres Si de repente se dedique a cualquier actividad que usted no está acostumbrado. Los calambres no necesariamente sucede de inmediato, a veces, suceden de una hora, hasta varias horas más tarde. Una razón por actividades vigorosas pueden causar calambres deshidratación, cuando la pérdida excesiva de líquidos provoca una disminución en el volumen de la sangre, causando así una insuficiencia del flujo sanguíneo en los músculos. Lo mismo ocurre con la pérdida de electrolitos, así como los electrolitos son responsables de la actividad eléctrica del músculo. Pérdida de electrolitos significa una disminución en la actividad eléctrica del músculo, de modo que el músculo no vuelve a su posición de reposo, como lo hace normalmente. Del mismo modo, un cambio en su cuerpo líquido debido a las condiciones del cuerpo o incluso la cirugía puede causar calambres.

Agotamiento de ciertos minerales en el cuerpo también pueden causar calambres. Minerales como el calcio y magnesio que sus músculos y sus terminaciones nerviosas que mucho más excitables. Los minerales pueden ser agotados a través de la hiperventilación, vómitos en exceso, la deficiencia de vitamina D (que ello afecte a la absorción de calcio), o mantener una dieta que carece de magnesio y de calcio.

Calambres Cómo puede ser una experiencia muy dolorosa. Afortunadamente, deshacerse de ellos es muy simple, a menos que el cólico es debido a una enfermedad subyacente y más graves.

Masaje y estirar los músculos. Estiramiento y masajes suavemente los músculos afectados pueden hacer maravillas para deshacerse de sus calambres. La mayoría de los calambres, especialmente aquellos en los pies y las piernas, puede ser erradicada con sólo simplemente de pie y caminar. Para un calambre en el músculo de la pantorrilla, usted puede estar parado un par de metros de distancia de la pared, y luego inclinarse hacia atrás, colocando los antebrazos en la pared, mientras mantiene los pies firmemente plantados en el suelo. También puede intentar mentir sobre su espalda, y luego tirando de los pies hacia su cabeza, manteniendo la pierna lo más recto posible.

Para los calambres participación de sus manos y dedos, pruebe a pulsar la mano en la pared con los dedos estirados hacia abajo. De esta manera, los músculos de los dedos apretados 'flexor se estirará.

Aplique una compresa fría o caliente. Si el calambre es debida a la sobrecarga muscular o de una lesión deportiva, a continuación, aplique una compresa fría en el área alrededor de los calambres, no en él. Una compresa tibia después de que la inflamación ha desaparecido, favorecerá la circulación de la sangre en los músculos y aliviar el dolor.

Beba mucho líquido para reponer agua y electrolitos perdidos. Tomar suficientes líquidos (la recomendó a ocho vasos de agua al día) que le ayudará a cualquier fluido que puede haber perdido si el calambre se debe a la deshidratación. Beber líquidos ayudará a relajar sus músculos y mantener las células hidratadas. También puede ser necesario tomar una solución que contiene electrolitos, los electrolitos no se encuentran en el agua.

Tener una dieta balanceada. Si te falta de calcio, el magnesio o el potasio, comer o tomar alimentos ricos en ellos se asegurará de que usted está consiguiendo su diario ingesta dietética recomendada para dicha minerales. El calcio está presente en la leche, mientras que los frijoles y las espinacas son ricos en magnesio. Los albaricoques, los plátanos y las pasas pueden suministrar con sus necesidades de potasio.

Dolores menstruales

Calambres también están presentes en ese período menstrual siempre tratando de mujeres. Durante el tiempo en que las hormonas fluctúan, el útero se contrae, y hay una mayor actividad en los músculos del útero, tanto en términos de la frecuencia de las contracciones y la contractilidad.

Como los calambres normal, hay ciertas cosas que las mujeres pueden hacer para aliviar o deshacerse de sus dolores menstruales durante su ciclo de la menstruación. (Consejos sobre cómo aliviar los cólicos menstruales)

Obtener un over-the-analgésico de venta libre. Analgésicos con ibuprofeno o la aspirina puede ayudar a aliviar el dolor de los cólicos menstruales (Para otros usos de la aspirina, lea 15 usos sorprendentes de la aspirina). También hay medicamentos específicamente para los cólicos menstruales, como Midol o Pamprin. Asegúrese de que sólo recibe la dosis correcta, aunque, en caso de duda, consulte a su médico. Tomar más de la dosis recomendada puede causar daño a su hígado y el revestimiento del estómago.

Elevar los niveles de endorfinas: ejercicio. No participar en algo serio o agitado, sin embargo. Sólo los ejercicios de luz es suficiente. Yoga de estiramiento o un ejercicio cardiovascular de luz puede hacer que la sangre de bombeo y estirar los músculos tensos (Para más información de yoga, consulte la guía para el yoga). Las actividades también hará que su cuerpo a liberar endorfinas, que son generalmente asociados con calmantes para el dolor.

Usted también puede hacer un ejercicio para estirar los músculos de la pelvis. De pie, con las piernas abiertas lejos, más allá de la anchura de los hombros, formando un triángulo. Doblar hacia los lados para llegar a su tobillo con la mano correspondiente mientras se mantiene el otro brazo en el aire. Continúe haciendo esto varias veces.

Beba té y agua. Como se mencionó antes, la hidratación adecuada a mantener los músculos de los calambres fácilmente. La hidratación también lo hará sentir bien, incluso si hinchado. El té también tiene elementos a base de hierbas que pueden ayudar a aliviar algo del dolor menstrual se siente, junto con la calidez de la satisfacción del mismo líquido.

Aplicar compresas de calor. Por lo general, las partes del cuerpo que están más afectados por los calambres menstruales son la baja de la espalda y el abdomen. La aplicación de una compresa de calor directamente sobre ellos le ayudará a lidiar con el dolor. Saunas, así como un baño caliente también son eficaces los métodos.

Como siempre, es mejor limitarse a prevenir los calambres de desarrollo (a menos que sea el tipo menstrual, en cuyo caso, tendrás que no importa lo que hagas). Manténgase hidratado correctamente, pero lo más importante de todos, hacer algunos estiramientos antes de participar en cualquier actividad física extenuante o desacostumbrado. La clave está en condición de sus músculos, evitando que sean capturados por sorpresa. Si has aprendido de este artículo, puede ser que también leer cómo deshacerse de los dolores de estómago.