Comment se débarrasser des crampes

Mai 25th, 2008 by admin

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Crampes musculaires se produisent lorsque les muscles que votre contrat de maîtrise du corps involontairement et ne se détendent pas. Le corps humain a deux principaux types de muscles volontaires et involontaires des muscles. Muscles volontaires sont des muscles que vous pouvez contrôler à volonté, les muscles de vos mains, les pieds et le cou sont des exemples. Ils sont également appelés muscles squelettiques. Muscles involontaires, en attendant, on trouve généralement dans vos organes et agissent indépendamment de votre intervention. Des exemples de ces muscles sont ceux qu'on trouve dans votre cœur, les intestins et les vaisseaux sanguins. Ces deux types de muscles ressentent des crampes, mais la plus commune (et celle qui sera discuté plus en détail dans cet article) est la crampe musculaire volontaire. (Pour les traitements de crampes musculaires, d'apprendre comment se débarrasser des crampes musculaires)

Quand les gens sentent une douleur vive que leurs muscles (ou un tas de muscles) involontairement des contrats, il est appelé un «spasme». Prolongées et spasme soutenue est appelé une crampe. Crampes musculaires n'ont pas une durée spécifique. Certains peuvent être aussi courts que quelques secondes, tandis que d'autres peuvent durer aussi longtemps qu'une heure ou plus. Certaines crampes peuvent même se reproduire plusieurs fois. Habituellement, la douleur est suivie par un durcissement visible des muscles impliqués.

Il ya différentes causes de crampes musculaires et ces causes sont la base de la catégorisation des crampes musculaires différentes.

Crampes blessures suivent généralement une blessure, lorsque les spasmes musculaires afin de protéger, par exemple, un os cassé. Le spasme vous fait pour réduire au minimum tout mouvement dans la région, la stabilisation de toute blessure que vous avez mai ont engagés dans la région. Dans ce cas, les crampes sert de méthode réactionnaire de l'organisme contre les blessures.

Activités vigoureuses mai aussi causer des crampes, ainsi que la fatigue musculaire. Vous êtes particulièrement sensibles à des crampes si vous vous engagez dans une activité tout à coup que vous n'êtes pas habitué. Les crampes ne se produisent pas forcément tout de suite, parfois, elles se produisent à l'heure ou plusieurs heures plus tard. Une raison pour laquelle les activités vigoureuses provoquer des crampes pourrait être la déshydratation, lorsque la perte excessive de liquides entraîne une diminution du volume sanguin, causant ainsi une insuffisance du débit sanguin dans les muscles. La même chose vaut pour la perte d'électrolytes ainsi, comme électrolytes sont responsables de l'activité électrique dans le muscle. La perte d'électrolytes, une diminution de l'activité électrique des muscles, de sorte que le muscle ne retrouve pas sa position de repos comme il le fait normalement. De même, un changement dans votre corps fluide en raison de conditions physiques ou même la chirurgie peut provoquer des crampes.

Épuisements de certains minéraux dans l'organisme peut également provoquer des crampes. Minéraux comme le calcium et le magnésium Faites vos muscles et de leurs terminaisons nerveuses qui ont beaucoup plus excitables. Les minéraux peuvent être appauvri par l'hyperventilation, des vomissements en excès, la carence en vitamine D (ce qui affecte l'absorption du calcium), ou de maintenir une alimentation suffisamment riche en magnésium et en calcium.

Obtenir des crampes peut être une expérience vraiment douloureuse. Heureusement, se débarrasser d'eux est très simple, à moins que les crampes est due à une affection sous-jacente et plus graves.

Massage et d'étirer vos muscles. Stretching et masser doucement les muscles touchés peuvent faire des merveilles pour vous débarrasser de vos crampes. La plupart des crampes, surtout celles dans les pieds et les jambes, peut être éradiquée vient simplement en se levant et la marche. Pour une crampe dans le muscle du mollet, on peut stationner quelques mètres d'un mur, puis se pencher en arrière, en mettant l'avant-bras contre le mur, tandis que vous gardez les pieds solidement ancrés sur le sol. Vous pouvez également essayer de se coucher sur le dos, puis vous tirer les orteils vers la tête, en gardant la jambe la plus droite possible.

Pour les crampes impliquant vos mains et vos doigts, essayez d'appuyer votre main sur le mur avec les doigts tendus vers le bas. De cette façon, les muscles fléchisseurs des doigts à l'étroit »sera étirée.

Appliquez une compresse chaude ou froide. Si la crampe est due à la surutilisation des muscles ou d'une blessure sportive, puis appliquez une compresse froide sur la zone autour de la crampe, pas dessus. Une compresse chaude après l'enflure a disparu favorisera la circulation du sang dans les muscles et soulager la douleur le.

Buvez beaucoup de liquides afin de reconstituer l'eau et les électrolytes perdus. Boire beaucoup de liquides (les huit verres d'eau recommandée par jour) permettra de reconstituer n'importe quel fluide, vous mai ont perdu si la crampe est due à la déshydratation. Les liquides aident à détendre vos muscles et garder les cellules hydratée. Vous mai également besoin de boire une solution qui contient des électrolytes, des électrolytes ne sont pas trouvés dans l'eau.

Avoir une alimentation équilibrée. Si vous manquez de calcium, de magnésium ou de potassium, de manger ou prendre des aliments riches en elles veilleront à ce que vous prenez votre indemnité journalière alimentaire recommandée pour le dit minéraux. Le calcium est présent dans le lait, alors que les haricots et les épinards sont riches en magnésium. Abricots, bananes, raisins secs et peut vous fournir à vos besoins en potassium.

Les crampes menstruelles

Les crampes sont également présents dans cette période menstruelle toujours essayer chez les femmes. Pendant la période où les hormones fluctuent, l'utérus se contracte, et il ya une activité accrue dans les muscles de l'utérus, tant au niveau de la fréquence des contractions et la contractilité.

Comme les crampes normal, il ya certaines femmes peuvent prendre pour atténuer ou se débarrasser de leurs crampes menstruelles au cours de leur cycle de menstruation. (Conseils sur la façon de soulager les crampes menstruelles)

Obtenir une plus-analgésique en vente libre. Analgésiques avec l'ibuprofène ou l'aspirine peut aider à soulager la douleur des crampes menstruelles (Pour d'autres utilisations de l'aspirine, lisez 15 utilise surprenant pour l'aspirine). Il existe également des médicaments fabriqué spécifiquement pour les crampes menstruelles, telles que Midol ou Pamprin. Soyez sûr que vous obtenez seulement le dosage correct, bien que, quand dans le doute, consultez votre médecin. Prendre plus que la dose recommandée peut causer des dommages à votre foie et paroi de l'estomac.

Augmenter vos niveaux d'endorphine: exercice. Ne pas s'engager dans quelque chose de sérieux ou mouvementée, though. Borner à des exercices légers feront l'affaire. Yoga étirement ou un exercice cardio lumière ne peut obtenir le sang de pompage et allonge les muscles tendus (Pour plus d'informations yoga, voir le guide au yoga). Les activités seront également entraîner votre corps pour libérer les endorphines, qui sont généralement associées à des analgésiques.

Vous pouvez aussi faire un exercice d'étirer vos muscles pelviens. Debout, les jambes écartées éloignés, au-delà de la largeur d'épaule, formant un triangle. Pliez les côtés pour atteindre votre cheville avec la main correspondante tout en maintenant l'autre bras en l'air. Continuez à faire cela plusieurs fois.

Buvez un thé et d'eau. Comme mentionné précédemment, une bonne hydratation gardera vos muscles de crampes facilement. Hydratation vous tiendrons également se sentir bien, même si gonflée. Le thé contient également des éléments à base de plantes qui peuvent aider à soulager certains des douleurs menstruelles, vous vous sentez l'âme, avec la chaleur du liquide répondant lui-même.

Appliquez une compresse de chaleur. Habituellement, les parties du corps qui sont les plus touchés par des crampes menstruelles sont le bas du dos et l'abdomen. L'application d'une compresse de chaleur directement sur elles vous aideront à faire face à la douleur. Saunas ainsi qu'un bain chaud sont aussi efficaces les méthodes.

Comme toujours, il est préférable d'éviter les crampes juste de se développer (à moins que c'est le genre menstruel, auquel cas, vous obtiendrez ce peu importe ce que vous faites). Tenez-vous bien hydraté, mais le plus important de tous, faire quelques étirements avant de s'engager dans toute activité physique intense ou inhabituelle. La clé est à l'état de vos muscles, les empêchant d'être pris au dépourvu. Si vous appris de cet article, vous pouvez tout aussi bien lire comment se débarrasser des crampes d'estomac.