How to Get Rid of High Cholesterol

Novembre 20th, 2009 by admin

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Selon une étude réalisée par le National Center for Health Statistics des États-Unis, le numéro un la première cause de décès dans le pays est une maladie cardiaque. À venir en loin derrière en troisième position est un AVC. Dans les deux cas, la cause principale est l'obstruction ou le blocage des artères menant au cœur de l'une ou l'autre ou le cerveau. Lorsque le colmatage se produit dans l'artère menant au cœur, il est appelé crise cardiaque, quand le colmatage se produit dans une artère menant au cerveau, le résultat est un AVC. La plupart du temps, l'obstruction est causée par une accumulation de plaque sur les parois des artères qui restreint le flux de sang vers les organes-plaque qui est causé par le cholestérol élevé.

Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, le cholestérol en soi n'est pas mauvais, en fait, le cholestérol est un élément très important des fonctions du corps humain. Il aide dans l'entretien et la construction des membranes cellulaires et les hormones. Le cholestérol est transporté dans le sang par deux types de protéines: les lipoprotéines de faible densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL). Parmi les deux, ce sont les LDL qui laisse la graisse sur les parois des artères et le dépose dans les tissus du corps. Le HDL, d'autre part, transporte le cholestérol vers le foie, où il est éliminé. De ce fait, le LDL est aussi appelé «mauvais cholestérol» et HDL, le "bon cholestérol". Pour être considérée comme n'étant pas à risque, votre taux de cholestérol total doit être inférieure à 200 mg / dL (milligrammes par décilitre) et votre taux de cholestérol total / -HDL ratio devrait être inférieur à 4,0.

Trop souvent, il n'ya pas de symptômes évidents d'un taux de cholestérol élevé jusqu'à ce qu'il devienne grave, comme quand vous commencer à montrer des symptômes de l'athérosclérose ou d'autres problèmes cardiovasculaires. Douleurs dans les jambes peut aussi manifeste lorsque les artères et les veines dans les jambes sont obstrués par la plaque et la graisse. Le fait peur, c'est n'importe qui peut développer le taux de cholestérol élevé, mais il ya des gens qui sont plus susceptibles de les avoir dû à une anomalie génétique ou une maladie. En tant que tel, il est souhaitable que vous ayez un simple test sanguin appelé profil des lipoprotéines au moins une fois tous les cinq ans afin de vérifier si vous êtes à risque de contracter le taux de cholestérol élevé.

Que faire si vous êtes déjà un diagnostic d'hypercholestérolémie? Est-il un espoir pour que vous puissiez le récupérer à des niveaux normaux? Pouvez-vous vous débarrasser? Heureusement, avec quelques changements de style de vie simple et une aide professionnelle, l'hypercholestérolémie est un problème gérable.

Sachez où vous vous situez-vous le numéro de votre taux de cholestérol. La première étape pour se débarrasser de l'hypercholestérolémie est d'avoir une idée de ce numéro de votre taux de cholestérol est réelle. Cela va un long chemin en aidant vous et votre médecin de concevoir un plan et des étapes pour vous débarrasser de votre taux de cholestérol élevé. Comme mentionné précédemment, le critère pour ce type de procédure est appelée un profil des lipoprotéines. Dans ce test, vous êtes tenus de jeûner pendant au moins 9 à 12 heures. Une petite quantité de sang (environ cinq millilitres) est tiré de vous, et puis son lipoprotéines sont mesurés en milligrammes par décilitre (mg / dl) de sang. Pour un adulte normal, souhaitable que les chiffres sont les suivants: taux de cholestérol total (TCL) devrait être inférieure à 200 mg / dl, cholestérol HDL doit être supérieur à 60 mg / dL et le LDL doit être inférieur à 100 mg / dL.

Une autre raison importante de connaître votre numéro, c'est que votre médecin sera en mesure d'ajuster un traitement ou programme que vous êtes actuellement, puisque tout le monde répond à tous les traitements exactement de la même façon. Un programme personnalisé par votre médecin s'assurera que vous vous débarrasser de votre taux de cholestérol élevé dans le plus sûr et le plus efficace possible car il sera adapté spécifiquement à vos besoins.

Limitez votre consommation de mauvais gras. Le mot «gras» n'équivaut pas automatiquement en "mauvais cholestérol". La graisse est effectivement un élément essentiel du métabolisme du corps. Lorsqu'on ventile, gras de glycérol produit qui est converti en glucose par le foie pour l'énergie.

Comme le cholestérol, il ya aussi "bonnes graisses" et "mauvaises graisses". Les bons gras sont appelés graisses insaturées, venant à la fois gras polyinsaturés et monoinsaturés versions. Les gras insaturés sont obtenus à partir de plantes, comme les huiles végétales, les graines et les noix. Selon les études, lorsque ces graisses insaturées sont consommés au lieu des hydrates de carbone, les niveaux de LDL diminué tandis que le taux de cholestérol HDL a augmenté.

Les matières grasses que vous voulez limiter les appelle les acides gras saturés et trans. Les gras saturés se trouvent principalement chez les animaux. Les produits alimentaires comme la viande, les produits laitiers au lait entier (comme le fromage et le lait), la peau de la volaille et les jaunes d'œuf sont tous des graisses saturées. Chez les plantes, huiles de coco et de palme ont graisses saturées. En général, les graisses saturées d'élever le niveau de cholestérol global. Cela signifie que les taux de HDL et LDL sont soulevées. Bien que les totaux effet net au négatif, il est toujours sage de limiter la consommation de ce type de matières grasses.

Les gras trans (ou acides gras trans) sont présents dans les produits laitiers transformés commercialement, comme la margarine, ainsi que des aliments transformés et des collations. Ils sont encore pires que les graisses saturées car elles élèvent le taux de LDL et abaissent le cholestérol HDL, ce qui augmente le risque d'accumulation de la plaque. Il est recommandé que les gras trans être totalement éliminés de votre alimentation.

Introduire des fibres à votre alimentation. Fibres se trouvent essentiellement des glucides qui ne peuvent pas être digérées par l'organisme. Elles sont surtout présentes dans les végétaux qui sont consommés pour la nourriture, comme les fruits, les légumes et les céréales. Ils sont classés en deux types: les fibres solubles et insolubles.

Depuis quelque temps déjà, des études ont montré qu'un apport élevé de résultats de fibre dans une diminution significative des affections coronariennes. En particulier, les fibres de céréales semble particulièrement bénéfique. Une autre étude a montré que les fibres solubles, en particulier, sont plus efficaces pour réduire le cholestérol, avec des fibres solubles LDL diminue par au moins cinq à dix pour cent.

Exercice. L'exercice a déjà prouvé à maintes reprises d'avoir de grands avantages pour l'organisme. D'innombrables recherches ont démontré que l'exercice de tous les jours, même modérée, réduit considérablement le risque d'être liés au cœur des problèmes. Vous n'avez même pas besoin d'aller à un gymnase ou un objet vous-même aux séances d'entraînement rigoureux pour récolter les fruits. Just regular marche rapide tous les jours pendant au moins une demi-heure suffit pour obtenir votre taux de LDL jusqu'à au moins 5%.

Un taux de cholestérol élevé n'est pas une cause d'inquiétude pour autant que vous savez quoi faire. Le maintien d'un mode de vie sain, en faisant régulièrement le suivi des types de nourriture que vous mangez chaque jour ira un long chemin à faire attention à ne pas succomber à une insuffisance cardiaque ou un AVC un jour.

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