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    Comment se débarrasser de trucs »Problèmes de santé» Comment se débarrasser de l'insomnie

    Comment se débarrasser de l'insomnie

    Novembre 12th, 2009 by admin
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    l'insomnie Beaucoup de personnes souffrent de temps en temps, sinon régulièrement, de troubles du sommeil, en particulier d'avoir du mal à dormir. L'insomnie est un trouble du sommeil qui se manifeste dans l'incapacité à s'endormir ou à rester endormi pendant une période de temps raisonnable. Il existe deux principaux types d'insomnie insomnie temporaire et chronique. Insomnie temporaire dure généralement de quelques nuits à quelques semaines, tandis que l'insomnie chronique peut durer des mois ou des années durant. Bien que l'insomnie chronique est bien pire, les deux types sont très indésirables. Basé sur plusieurs études de recherche, privation de sommeil, même pour de courtes périodes de temps, a de nombreux effets négatifs sur le corps humain. Les effets les plus communs de l'insomnie sont altération de la mémoire, des altérations de l'humeur, et la diminution de la coordination motrice, en particulier pendant la journée. Pendant la matinée, les insomniaques souffrent d'étourdissements, des nausées, et la non-productivité due au manque de sommeil. En dehors de son négatif des effets physiques, l'insomnie peut aussi détruire la vie sociale d'une personne. En raison de la privation de sommeil, de nombreuses personnes ont perdu leur emploi et leurs amis. nuits blanches L'insomnie est une torture en effet pour ceux qui en souffrent, et de nombreuses personnes ont tenté de se suicider par la suite. Il ya effectivement une explication médicale à cet effet. Sur la base de diverses études de recherche médicale sur les troubles du sommeil, les insomniaques ont été trouvés à avoir le plus tendance à acquérir divers troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression. En tant que tel, il est important que les insomniaques demander de l'aide dès que possible, bien avant que la maladie devient plus grave. Pas tous les insomniaques, toutefois, reconnaître l'importance de rechercher une aide médicale. Au lieu de cela, ils ont recours à l'automédication en s'appuyant fortement sur les somnifères jusqu'à ce que la pilule ne sont plus efficaces. Si vous souffrez d'insomnies, ne vous inquiétez pas, car il existe plusieurs traitements efficaces pour se débarrasser de la condition, d'une maladie chronique ou temporaire. Au lieu d'utiliser des somnifères, la meilleure alternative pour se débarrasser de l'insomnie est un traitement comportemental. Il existe également divers remèdes naturels contre l'insomnie qui sont non seulement efficaces, mais sont carrément en bonne santé ainsi. N'attendez pas pour votre problème d'insomnie à s'aggraver. Vous savez que la qualité de votre vie va s'améliorer dès que vous vous débarrasser de l'insomnie, alors ne perdez pas de temps. Essayez les moyens proposés pour se débarrasser de l'insomnie énumérés ci-dessous.

    Go Natural

    Valériane racines Les remèdes naturels ont été utilisés pour l'insomnie depuis les temps anciens. Un des remèdes les plus couramment utilisés naturel pour l'insomnie est la racine de valériane. En plus d'être très efficace, racine de valériane est aussi sûr et a des effets secondaires très rares. Certains insomniaques qui utilisent revendication racine de valériane pour obtenir un soulagement instantané à partir d'une dose unique. La racine de valériane est plus efficace lorsqu'il est pris régulièrement avant d'aller dormir la nuit pendant au moins une semaine. Différents magasins spécialisés de santé et de remédier à base de plantes racine de valériane vendre partout dans le monde.

    Hormone de traitement pour les troubles du sommeil

    Il existe différents types d'hormones qui provoquent le sommeil dans le corps humain. L'un des plus populaires du sommeil hormones inducteur est la mélatonine. Il est produit naturellement dans le cerveau et aide à réguler les cycles de sommeil. Disponible comme un type de supplément nutritionnel, la mélatonine est particulièrement efficace pour guérir l'insomnie temporaire, telle que celle causée par les quarts de travail irréguliers et du décalage horaire. Turkey Dinner Un type de produit chimique qui peut induire le sommeil est le tryptophane. On le trouve dans la viande de dinde, ce qui explique pourquoi beaucoup de gens se sentent très somnolent après avoir mangé de dinde, surtout pendant Thanksgiving. Tryptophane agit en augmentant les niveaux de mélatonine, tout en apaisant la sérotonine dans le cerveau humain.

    Établir un rythme circadien

    Du rythme circadien du réfère à la (presque) leur cycle de 24 heures des processus physiologiques de l'homme et autres organismes vivants. En termes plus simples, un rythme circadien se réfère aux caractéristiques se produisant régulièrement physique et mentale qui se produisent tout au long de la journée. Un rythme circadien est généralement contrôlé par l'horloge biologique du corps, qui est contrôlée par l'hypothalamus du cerveau. Pour établir un rythme circadien, vous devez aller au lit vers la même heure chaque nuit, même si vous n'êtes pas encore trop envie de dormir. En relation avec cela, vous devez vous lever à peu près la même heure chaque matin, même si vous n'avez pas de travail, l'école, ou rendez-vous autre chose à faire. Le cerveau apprend vite quand il s'agit de vos habitudes, et il s'adapte assez facilement. Réguler votre horaire de sommeil pour établir pleinement votre rythme circadien. Évitez les siestes pendant la journée inutile, comme on gâchera votre rythme circadien. Bien sûr, vous devez vous limiter votre temps au lit aussi. Planifiez votre temps de sommeil de sorte que vous n'aurez pas trop de sommeil ou sous-sommeil, comme chacun peut contribuer à l'insomnie à l'avenir.

    l'exercice Exercice pour un meilleur sommeil

    S'engager dans des activités d'exercice physique régulièrement aide à promouvoir un cycle de sommeil sain. Mis à part le fait évident que l'exercice recevrez votre fatigue, conduisant ainsi à besoin du corps pour dormir, des études ont également montré que les personnes qui se livrent à un exercice pendant au moins 20 minutes deux à trois fois chaque semaine pour avoir plus d'habitudes de sommeil régulières que les personnes qui n'exercent pas régulièrement. Les gens qui exercent régulièrement sont capables de s'endormir plus rapidement et se réveiller plus tôt, se sentir plus reposés. Le meilleur moment pour l'exercice est d'environ six à huit heures avant le coucher.

    redécorer la chambre à coucher Redécorer votre sommeil la zone

    Croyez-le ou non, comment votre espace de couchage regarde affecte aussi vos habitudes de sommeil. Pour se débarrasser de l'insomnie, il vaut mieux pour rendre votre environnement de sommeil plus propice à la création de sommeil. Des études montrent que plus sombre, des chambres plus calmes avec une température très confortable, peut induire le sommeil le plus rapide. Si vous avez des troubles du sommeil, redécorer votre chambre ou coin couchage en changeant les rideaux, oreillers en ajoutant un peu plus, et le rendre plus insonorisées.

    Votre réglementons Diet

    Comme avec d'autres troubles, réglementant l'alimentation aide à la récupération de meilleure qualité et plus rapide. Dans le cas de l'insomnie, la régulation ce que vous mangez et buvez avant d'aller au lit est un facteur important dans votre capacité à tomber de sommeil. En tant que tel, ne pas manger les repas copieux tard dans la soirée ou avant d'aller au lit, car non seulement il va favoriser le gain de poids, mais il va également rendre plus difficile pour vous de dormir. De même, ne consomment pas trop de liquides avant d'aller au lit, comme la nécessité d'utiliser les toilettes vous tiendra toute la nuit. Si vous consommez trop de caféine avant d'aller au lit, vous ne serez probablement pas capable de dormir du tout. C'est la même chose avec l'alcool, bien que tout montant peut vous rendre somnolent. Ayant d'alcool dans votre système avant d'aller au lit va véritablement faire votre sommeil moins profond, et le matin, vous vous réveillerez sensation de fatigue. Les cas graves de l'insomnie affecte non seulement vous le soir, mais aussi durant la matinée, quand tu ll vous retrouver trudging somnolent au travail. Ne vous inquiétez pas, cependant: il existe de nombreuses façons efficaces comment vous pouvez vous obtenir dans une ambiance de travail en dépit de votre manque de sommeil, lisez les 13 méthodes pour vous mettre dans l'humeur de travail malgré son manque de sommeil.

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      1. Barbara Says:
        16 août 2008 à 5:28 pm

        Mindfulness Meditation (largement enseignées - Google pour votre domaine) peut aider énormément. Si j'ai des insomnies graves qui persiste pendant plus d'une semaine, je vais méditer pendant 15 minutes avant le coucher (difficile à faire mais très efficace) et si je me réveille au milieu de la nuit, je vais sortir du lit et de méditer pendant 30 minutes. Ce faisant systématiquement plusieurs nuits prend généralement en charge le problème.

        Parfois, quand je me réveille au milieu de la nuit, je vais me concentrer sur mon souffle, et qui peuvent aider dans les cas moins graves. Soyez conscient de votre inspiration et votre hors d'haleine. Si votre esprit vagabonde (et il sera certainement le cas), amener doucement votre attention sur votre respiration. Lorsque votre esprit vagabonde à nouveau, portez votre attention doucement sur votre respiration. Zzzzzzzzz.








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