LES ARTICLES
- Comment se débarrasser d'un bégaiement
(5 sur 5) - Comment se débarrasser d'espace disque faible (5 sur 5)
- How To Get Rid of Fin Rot (5 sur 5)
- Comment se débarrasser d'un registre Bloated (5 sur 5)
- Joyeux Noël de How to Get Rid of Stuff! (5 sur 5)
- Comment se débarrasser de l'obésité (5 sur 5)
- Comment se débarrasser de la peur de l'accouchement (5 sur 5)
- Comment se débarrasser d'un bégaiement
Derniers articles
Comment se débarrasser de la maladie de Crohn
»Octobre 26th, 2009Comment se débarrasser de l'oreille de colle
»Octobre 25th, 2009How to Get Rid of Weak Blood Vessels
»Octobre 25th, 2009Comment se débarrasser de l'ataxie de
»Octobre 24th, 2009How to Get Rid Of Cheating Emotional
»Octobre 20th, 2009Comment se débarrasser de l'anneau rouge de la mort
»Octobre 15th, 2009How to Get Rid of Chips Window Rock
»Octobre 13th, 2009Comment se débarrasser de la maladie d'Alzheimer
»Octobre 12th, 2009Comment se débarrasser d'une thrombophlébite
»Octobre 7th, 2009Comment se débarrasser de la tuberculose pulmonaire
»Octobre 5th, 2009
Comment se débarrasser du décalage horaire
Votre avion vient d'atterrir, et vous attendent avec impatience vos vacances. Malheureusement, vous vous sentez extrêmement fatigué et que vous rencontrez des problèmes d'estomac. Ce sont les symptômes classiques du décalage horaire, une maladie passagère commun de voyageurs qui traversent des fuseaux horaires dans le monde.
Quelles causes Jet Lag?
Votre horloge interne du corps ou du rythme circadien régule votre sommeil et l'éveil de cycle. Jet lag mai se produire si l'horloge interne se perturbé, ce qui entraîne une somnolence diurne et d'autres symptômes. Il existe d'autres facteurs qui produisent le décalage horaire, en dehors de perturbations dans votre horloge interne du corps. Les experts ont identifié les facteurs suivants responsable de la production du décalage horaire, des passagers d'avion:
- Perturbé horloge biologique: Vous aurez probablement de décalage horaire si vous traversez plusieurs fuseaux horaires que vous volez à travers le globe. Cet état se manifeste comme l'horloge de votre corps est en décalage avec l'heure de votre destination, par exemple, sur un vol de New York à Paris, si vous quittez New York à environ 4:00 PM le mardi, vous recevrez probablement à Paris à environ 7h00 le mercredi. Votre horloge interne de l'organisme dit que c'est à 1:00 AM, mais Paris se réveille déjà. Le résultat est que la plupart de vos fonctions corporelles ne sont pas synchronisés avec Paris.
- Lumière du soleil: la lumière du soleil est une composante importante de votre horloge interne du corps. La glande pinéale de la mélatonine dans vos communiqués de cerveau, un inducteur d'hormone du sommeil, la nuit. La glande prend exemple sur votre rétine, qui reçoit un montant régulier de soleil dans votre fuseau horaire local. Le rythme de la lumière du soleil est cassé quand on traverse les fuseaux horaires, afin que votre corps mai pense que c'est la nuit quand il fait jour. Vous pouvez régler pour le nouveau fuseau horaire plus rapidement en vous exposant à la lumière du soleil dans ce lieu.
- Cabin conditions: Les chercheurs ont découvert que les conditions dans la cabine d'avion, comme la pression et l'humidité, peuvent aussi causer des symptômes du décalage horaire. Pressions de cabine à 7.000 à 8.000 pieds produire des symptômes tels que fatigue et l'inconfort musculaire. En outre, les cabines d'avion circulent aussi à l'air sec qui déshydrate les passagers. Une déshydratation légère contribue à la sensation de malaise, d'inconfort nasal, maux de tête, des problèmes oculaires.
Les médicaments pour Jet Lag
Le décalage horaire devrait disparaître de lui-même, même sans traitement. Tous vos symptômes devraient disparaître après que votre corps s'habitue au nouveau fuseau horaire. Votre médecin mai prescrire des médicaments comme les benzodiazépines et nonbenzodiazepines pour vous aider à dormir pendant votre vol. Il mai conseillons de prendre les médicaments pendant plusieurs nuits pour aider votre corps à s'adapter plus rapidement. Effets secondaires possibles incluent: la somnolence, confusion, le somnambulisme, l'amnésie, le vomissement et la nausée.
Luminothérapie: Light Is the Best Medicine?
La luminothérapie implique l'utilisation d'une boîte à lumière pour éclairer le patient. Les patients l'achat d'une boîte à lumière et le placer dans leurs foyers. Ils sont habituellement tenus de passer moins de 10.000 lux, lorsque Lux est une mesure de l'intensité lumineuse. Ce montant est plus forte que la lumière intérieure, qui est généralement inférieure à 400 lux. Il est cependant inférieure à l'intensité d'un ciel nuageux, ce qui est de 3000 lux en moyenne. L'intensité lumineuse d'appoint fourni par la boîte à lumière empêche la production de mélatonine, la réduction des symptômes du décalage horaire. La luminothérapie corrige vos rythmes circadiens, qui règle votre humeur, du sommeil et les hormones.
Accueil Traitements pour Jet Lag
La récupération du décalage horaire est plus rapide si vous combinez les médicaments et thérapie par la lumière avec quelques remèdes maison. Suivez ces conseils et de commencer vos vacances dans les plus brefs délais.
- Vous vous exposez au soleil: Un des meilleurs moyens de réajuster votre horloge biologique est de vous exposer à l'ensoleillement, par exemple, si vous voyagiez de New York à Paris et vous avez des habitudes de sommeil pauvre, vous devez vous exposer au soleil 11:30-2:00 sur votre premier jour à votre destination. Le deuxième jour, allez faire un tour 8:30-11:00 de continuer à corriger votre horloge biologique.
- Exercice pour dynamiser: exercice produit d'excellents résultats pour votre corps. Le jogging, la marche et des exercices d'aérobie sur une journée ensoleillée dans votre nouveau fuseau horaire permettra d'ajuster votre horloge biologique.
- Buvez des boissons contenant de la caféine: La consommation de boissons contenant de la caféine comme le café, les boissons gazeuses et café expresso ajuste votre rythme circadien, de sorte que votre somnolence pendant la journée est réduite. Ne prenez pas trop de caféine si, parce que vous pourriez avoir du mal à dormir la nuit.
Comment faire pour empêcher Jet Lag
Tout le monde veut commencer leurs vacances dès que possible. Les mesures préventives ci-dessous si vous ne voulez pas de décalage horaire pour ruiner vos plans de vacances.
- Prenez beaucoup de sommeil avant votre vol: Selon les experts, la privation de sommeil rend jet lag plus susceptibles de se produire. Votre condition physique, et prendre beaucoup de sommeil avant votre vol, de sorte que vous êtes en pleine forme à traverser plusieurs fuseaux horaires.
- Peu à peu, ajuster votre horloge biologique: La meilleure façon de préparer votre corps au nouveau fuseau horaire est de commencer à ajuster l'horloge de votre corps, même avant votre voyage. Entraînez-vous d'aller se coucher une heure plus tôt pour plusieurs nuits avant votre vol. Si vous êtes en direction ouest, aller au lit une heure plus tard chaque nuit, et manger tous vos repas à base de fuseau horaire de votre destination.
- Tenez-vous hydraté: Comme cela a été mentionné, l'air qui circule dans la cabine d'avion est généralement sèche. Vous pouvez réduire le décalage horaire en gardant s'hydrater avant votre vol, et à travers tout le voyage. Aussi, évitez de consommer des boissons contenant de la caféine et non alcoolisées, comme ils contribuent à la déshydratation.
- Stick au nouvel horaire: Assurez-vous que l'heure de votre montre-bracelet est ajusté à fuseau horaire de votre destination. Une fois arrivé à votre destination, ne dort pas pendant la journée, même si votre corps se sent vraiment fatigué.
- Commencer à régler vous-même sur le plan: Si il fait jour à votre destination, essayez de ne pas dormir dans l'avion pendant le vol. D'autre part, si c'est la nuit à cet endroit, puis essayer de dormir dans l'avion. Vous mai utiliser masques pour les yeux, bouchons d'oreilles, et un casque pour bloquer la lumière et à l'extérieur du bruit.
- Arrivez tôt à votre destination: Il est difficile d'éviter le décalage horaire, dans certains cas, puisque vous ne pouvez pas contrôler tous vos processus corporels. Arrivez tôt à votre destination si vous êtes d'anticiper le décalage horaire, de sorte que votre corps a plus de temps pour s'adapter avant vos vacances ou commence voyage d'affaires.
Essayez de ne pas se sentir déprimés, si les symptômes du décalage horaire Faites vos vacances un peu plus sombre. Vous serez en mesure d'avoir tout le plaisir que vous voulez, une fois votre horloge interne s'adapte au nouveau fuseau horaire.
Poser une question
Autres articles d'intérêt
- Pas de postes
Buvez des boissons contenant de la caféine [...]: La consommation de boissons contenant de la caféine comme le café, les boissons gazeuses et café expresso ajuste votre rythme circadien, de sorte que votre somnolence pendant la journée est réduite. Ne prenez pas trop si la caféine, ... Original post [...]