How to Get Rid of Stage Fright

Que ce soit une pièce de théâtre scolaire, un rapport d'affaires, ou vendredi soir, karaoké, le trac est une peur très répandue. L'idée même de parler ou de se produire devant un public peuvent rendre certaines personnes à se sortir en une sueur froide et laisser passer l'occasion, à la célébrité et la fortune. Comment se fait-il que certaines personnes se prélasser sous les projecteurs, et certaines personnes craignent l'idée d'être sur scène? Comment faire exactement à vous débarrasser du trac?

Tout le monde est un théâtre: Stage Fright William Shakespeare à un coup d'oeil, dans sa comédie intitulée "As You Like It", a écrit un jour: «Tout le monde est un théâtre, et tous les hommes et les femmes ne sont que des joueurs." La vie quotidienne implique une beaucoup d'interactions avec les gens, ce qui est très similaire à des représentations de théâtre. Le seul problème est que lorsque vous regardez le public pour leur divertissement, vous mai obtenir assez intimidés ou même peur. Le trac est également connu comme topophobia ou d'une anxiété de performance. Les personnes qui souffrent de trac sont extrêmement anxieux ou nerveux de jouer pour un public, ou de se produire devant une caméra. Certaines personnes qui souffrent de trac mai même avoir une peur de l'exécution même devant un petit public comme des amis, famille ou collègues. Voici des exemples courants de trac:

• Spectacles sur scène. Vous mai être en place pour un petit rôle, ou que vous faites partie de la distribution à l'appui, ou que vous mai ont même été émis par le directeur pour un rôle principal dans un film ou une production théâtrale. Au moment où le directeur vous donne votre signal, vous résistez et oubliez vos lignes.
• Musical performances. Vous faites partie d'un orchestre complet communauté pièce, et vous jouez du violon. Vous vous rendez compte que vous jouez dans un bouchon de Hall-emballé, et vous numérisez nerveusement l'auditoire de gens que vous connaissez mai. Le solo de violon entre en jeu, et vous avez échappé à votre arc et finissent par jouer de faux billets.
• D'affaires. Votre compagnie de mai de la publicité un nouveau produit, et vous avez été chargé par le patron de convaincre les autres sociétés à investir dans le produit. Vous entrez dans la salle de conférence prêt à donner votre présentation et vous balbutier un mauvais rapport sur le produit.
• Athlétisme. Vous participez à un tournoi de basket-ball, désireux de montrer les nouvelles compétences que vous avez appris au camp d'entraînement. Quelques minutes après le premier trimestre, on se rend compte combien de personnes regardent que vous jouez, et tout d'un coup, tu échappé la balle et de manquer quelques coups de feu très facile.
• Les activités régulières. Vos amis simplement prévu Open Mic Night dans le cadre des nombreuses surprises qu'ils ont pour vous pour votre anniversaire. Pendant qu'ils chantent tout leur cœur à la hauteur de la meilleure Sing-Along hits des années 1950, vous êtes assis timidement par le coin. Vous refusez toutes les offres, ou même toutes les demandes, de chanter devant vos amis.

Signes et symptômes de Stage Fright

Voici quelques signes et symptômes courants auxquels les personnes à trac:

• Rythme cardiaque rapide ou irrégulier
• Tremblement des mains et des pieds
• Diarrhée
• Tics et de mouvements saccadés
• Sueurs froides
• Sécheresse de la bouche
• La diarrhée et l'incontinence.

La plupart des symptômes du trac surviennent quand les gens d'anticiper la performance. Bien que les symptômes les plus graves de trac se manifestent juste avant la représentation, certaines personnes développent des symptômes d'anxiété jours, des semaines, voire plusieurs mois avant la présentation. (En savoir comment se débarrasser de l'anxiété)

Famous People With Stage Fright

Contrairement aux autres phobies graves, le trac est très commun. Si vous avez le trac, vous n'êtes pas seul. Des millions de gens partout dans le monde, et même bien connue des artistes et des musiciens, souffrent de trac. Considérons les célèbres artistes suivants:

• Donny Osmond, surtout connu pour ses chansons "Puppy Love" et "Love Me For A Reason,» a subi une attaque de panique lors d'un spectacle en 1992.
• Sir Laurence Olivier, un multiple temps lauréat d'un Academy Award et l'un des acteurs les plus importants de tous les temps, a souffert de la phobie sociale à l'apogée de sa carrière.
• Kim Basinger, connue pour son Academy Award-winning performance dans "LA Confidentiel", souffrait de trac pour une grande partie de son enfance.
• Barbra Streisand, une icône dans l'industrie musicale américaine, a oublié les paroles de beaucoup de ses chansons lors d'une performance 1967. Depuis 27 ans, Barbra ne chante pas une seule chanson en public. En 1994, Barbra surmonté son angoisse et a chanté dans une tournée de retour.

Maintenant que vous savez que beaucoup de gens ont le trac, voici quelques façons dont vous pouvez vous débarrasser de la peur et l'anxiété.

Be Prepared

Certaines personnes n'ont pas le trac du début, même si elles développent le trac parce qu'ils ne sont pas prêts pour un rôle ou un morceau. Prenez quelques minutes pour mémoriser vos lignes, de connaître les indices, et d'internaliser votre personnage. Ne vous jetez pas trop dans la mémorisation de l'ensemble du script, car vous pouvez finir par confus et encore plus anxieux. La discipline et le dévouement d'exercice chaque fois que vous vous préparer pour un spectacle.

Prenez Deep Souffles

Les exercices de respiration sont un excellent moyen pour aider à calmer vos nerfs. Respirer longtemps, respirer profondément à droite avant de répondre à votre queue de billard dans la performance. Les exercices de respiration peuvent également aider à vous concentrer sur votre partie, au lieu de la réaction de l'auditoire. Une astuce consiste à inhaler aussi profond que possible et aussi vite que vous le pouvez, et expirez lentement.

Utilisez un miroir

De nombreux artistes de scène tient un miroir de poche pratique pour la pratique des lignes de pièces de théâtre ou chanter quelques lignes de chants. Une main-miroir tendu n'est pas seulement une bonne façon pour vous de pratiquer les gestes, mais à évaluer votre confiance. Si vous êtes confiants quant à la façon dont vous regardez la livraison de vos lignes en face d'un miroir, tu n'aurais pas de problèmes de livrer votre spectacle devant un public.

Choses à éviter

Certaines denrées alimentaires et les boissons peuvent aggraver certains symptômes du trac. Juste avant un spectacle, c'est une bonne idée de rester loin de ces calories et les aliments riches en caféine:

• Café
• Bonbons
• Cola, sodas et autres boissons gazeuses
• Tomates, oignons et autres aliments acides
• Salty aliments comme les croustilles et les éléments de restauration rapide.

Certains acteurs ne jurent que par une boisson alcoolisée puissante, comme une gorgée de whisky ou un verre de vin, pour «calmer les nerfs." C'est une meilleure idée de rester loin de la droite de l'alcool avant votre performance.

Profitez de la performance

Un des meilleurs moyens d'éviter le trac tout est de s'amuser et profiter de la performance. Rien ne changera vraiment si vous manquez un peu de lignes, renoncer à un tir facile, ou balbutier un peu pendant que la livraison de votre rapport. Mettez en avant vos atouts chaque fois que vous sortez sur scène, et profiter de chaque bit de la performance. Lorsque vous avez du plaisir, vous pouvez placer derrière tous vos soucis et anxiétés, et de livrer une performance sans faille. (Pour plus d'informations, lisez les moyens Top 10 pour lutter contre la crainte de parler en public)

Stage Fright n'a pas à obtenir de la manière de vos rêves et de possibilités. Maintenant que vous savez comment se débarrasser du trac, vous pouvez prendre le contrôle de la scène, et avoir du plaisir en offrant les performances d'une vie.