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    Come sbarazzarsi di roba »Problemi di salute» Come sbarazzarsi di Insomnia

    Come sbarazzarsi di Insomnia

    3 Novembre 2009 by admin
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    insonnia Molte persone soffrono di tanto in tanto, se non con regolarità, da disturbi del sonno, in particolare di avere disturbi del sonno. L'insonnia è un disturbo del sonno che si manifesta nel mancato di addormentarsi o restare addormentato entro un ragionevole periodo di tempo. Ci sono due tipi principali di insonnia, insonnia temporanea e cronica. Insonnia temporanea dura generalmente da un paio di notti per un paio di settimane, mentre l'insonnia cronica può durare mesi o anni e anni. Anche se l'insonnia cronica è molto peggio, entrambi i tipi sono altamente indesiderabili. Basato su studi di ricerca diversi, la privazione del sonno, anche per brevi periodi di tempo, ha molti effetti negativi sul corpo umano. I più comuni effetti di insonnia sono compromissione della memoria, alterazioni dell'umore, e diminuzione della coordinazione motoria, in particolare durante il giorno. Durante la mattinata, insonni soffre di vertigini, nausea, e non-produttività a causa della mancanza di sonno. A parte i suoi negativi effetti fisici, l'insonnia può anche rovinare la vita sociale di una persona. A causa della privazione di sonno, molte persone hanno perso il lavoro ed i loro amici. notti insonni L'insonnia è infatti la tortura per coloro che ne soffrono, e molte persone hanno tentato di commettere il suicidio come un risultato. Vi è in realtà una spiegazione medica per questo. Sulla base di vari studi di ricerca medica sui disturbi del sonno, insonnia sono stati trovati ad avere la tendenza ad acquistare più varie malattie mentali, come ansia e depressione. In quanto tale, è importante che insonni cercare aiuto al più presto, così prima che la malattia diventa più grave. Non tutti i insonni, tuttavia, riconoscere l'importanza di cercare aiuto medico. Invece, si auto-medicare da affidandosi pesantemente alle pillole per dormire fino le pillole non sono più efficaci. Se si soffre di insonnia, non preoccupatevi, in quanto ci sono molti trattamenti efficaci per eliminare la condizione, se è cronica o temporanea. Invece di usare sonniferi, l'alternativa migliore per sbarazzarsi di insonnia è un trattamento comportamentale. Ci sono anche diversi rimedi naturali per l'insonnia che non sono solo efficaci, ma sono decisamente in buona salute come bene. Non aspettare per il vostro problema di insonnia a peggiorare. Voi sapete che la qualità della vostra vita migliorerà, una volta ci si sbarazza di insonnia, quindi non perdere tempo. Prova la modi suggeriti per sbarazzarsi di insonnia elencati di seguito.

    Go Naturale

    valeriana radici I rimedi naturali sono stati utilizzati per l'insonnia sin dai tempi antichi. Uno dei rimedi più comunemente utilizzati naturali per l'insonnia è la radice di valeriana. Oltre ad essere altamente efficaci, di radice di valeriana è anche sicuro e ha pochissimi effetti collaterali. Alcuni insonni che sostengono l'uso di radice di valeriana per ottenere un sollievo immediato da una singola dose. Di radice di valeriana è più efficace se assunto regolarmente prima di andare a dormire la notte per almeno una settimana. Diversi negozi di prodotti dietetici speciali e dei negozi di porre rimedio a base di erbe vendere di radice di valeriana in tutto il mondo.

    Il trattamento ormonale per problemi di sonno

    Ci sono vari tipi di ormoni che inducono il sonno nel corpo umano. Uno dei più popolari sonno-ormoni che inducono è la melatonina. E 'prodotta naturalmente nel cervello e aiuta a regolare i cicli di sonno. Disponibile come un tipo di integratore nutrizionale, la melatonina è particolarmente efficace per curare l'insonnia temporanea, come quella causata da turni di lavoro irregolare e il jet-lag. Turchia cena Un tipo di sostanza chimica che può indurre il sonno è triptofano. Si trova nella carne di tacchino, il che spiega perché molte persone si sentono molto sonno dopo aver mangiato la Turchia, in particolare durante la Festa del Ringraziamento. Triptofano agisce aumentando i livelli di melatonina, mentre calmare la serotonina nel cervello umano.

    Stabilire un ritmo circadiano

    Ritmo circadiano si riferisce alla (quasi) ciclo di 24 ore dei processi fisiologici dell 'uomo e altri esseri viventi. In termini più semplici, un ritmo circadiano si riferisce alle caratteristiche che si verificano regolarmente-fisiche e mentali che accadono durante il giorno. Un ritmo circadiano è generalmente controllato da l'orologio biologico del corpo, che è controllata dall'ipotalamo del cervello. Per stabilire un ritmo circadiano, si deve andare a letto alla stessa ora ogni notte, anche se non sono ancora troppo sonno. In relazione a questo, si dovrebbe arrivare fino a circa la stessa ora ogni mattina, anche se non hanno lavoro, a scuola, o di altri appuntamenti a partecipare al. Il cervello è uno studente veloce quando si tratta di abitudini, e si adatta molto facilmente. Regolare il programma di sonno a pieno stabilire il ritmo circadiano. Evitare inutili sonnellini durante il giorno, in quanto saranno incasinare il ritmo circadiano. Naturalmente, si deve limitare il tempo a letto pure. Organizza il tuo tempo di dormire in modo che non lo farai più il sonno o sotto-sonno, come ognuno può contribuire ad insonnia in futuro.

    esercizio Esercizio per dormire meglio

    Impegnandosi in attività di esercizio aiuta regolarmente promuovere un ciclo di sano dormire. A parte il fatto ovvio che l'esercizio avrà il suo stanco, determinando in tal modo il corpo ha bisogno di dormire, gli studi hanno anche dimostrato che le persone che si dedicano in esercizio per almeno 20 minuti due o tre volte ogni settimana sono più modelli di sonno regolare rispetto alle persone che non esercitano regolarmente. Persone che esercitano regolarmente sono in grado di rientrare velocemente dormire e svegliarsi prima, sente più riposato. Il momento migliore per l'esercizio è di circa sei-otto ore prima di coricarsi.

    ridipingere la camera da letto Redecorate tua zona notte

    Che ci crediate o no, come la vostra zona notte aspetto riguarda anche i vostri modelli di sonno. Per sbarazzarsi di insonnia, è meglio per rendere il vostro ambiente di dormire più favorevole alla creazione di sonno. Gli studi dimostrano che più scuro, più silenzioso, con camere a temperatura ambiente, può indurre il sonno il più veloce. Se si hanno disturbi del sonno, decorare la tua camera da letto o zona notte modificando le tende, aggiungendo un paio di cuscini, e rendere più insonorizzate.

    Regolare la vostra dieta

    Come per altre patologie, che regolano la dieta aiuta con recupero di meglio e più velocemente. In caso di insonnia, che regolano ciò che si mangia e si beve prima di andare a letto è un fattore importante nella vostra capacità di cadere sonno. In quanto tali, non mangiare pasti pesanti in tarda serata o prima di andare a letto, in quanto non solo intende promuovere l'aumento di peso, ma anche rendere più difficile per voi a dormire. Allo stesso modo, non si consumano troppi liquidi prima di andare a letto, come la necessità di utilizzare il bagno vi terrà svegli tutta la notte. Se si consumano troppa caffeina prima di andare a letto, probabilmente non sarà in grado di dormire a tutti. La stessa cosa va con l'alcol, anche se qualsiasi importo può farvi trasognati. Dopo aver alcol nel vostro sistema prima di andare a letto effettivamente rendere il vostro sonno meno profondo, e al mattino, vi sveglierete sensazione di stanchezza. Un brutto caso di insonnia, non riguarda solo te di notte, ma anche durante la mattina, quando si ' ll find yourself assonnato arrancare al lavoro. Non ti preoccupare, però: ci sono molti modi efficaci come puoi trovarti in uno stato d'animo di lavoro, nonostante la mancanza di sonno, leggere i 13 modi per arrivare nel vostro stato d'animo di lavoro nonostante la mancanza di sonno.

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      1. Barbara dice:
        16 Agosto, 2008 at 5:28

        Meditazione Mindfulness (insegnate - Google per la tua zona) può aiutare moltissimo. Se io sono con insonnia grave che persiste per più di una settimana, mi meditare per 15 minuti prima di coricarsi (difficile da fare, ma molto efficace) e, se mi sveglio nel bel mezzo della notte mi alzo dal letto e meditare per 30 minuti. Fare questo in modo coerente per diverse notti in genere prende cura del problema.

        A volte, quando mi sveglio nel bel mezzo della notte mi concentrerò sul mio respiro, e che può aiutare nei casi meno gravi. Siate consapevoli del vostro respiro e in-out-fiato. Se la vostra mente vaga (e quasi sicuramente), porta la tua attenzione dolcemente al tuo respiro. Quando la tua mente vaga ancora una volta, porta la tua attenzione dolcemente al tuo respiro. Zzzzzzzzz.








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