Come sbarazzarsi di crampi alle gambe

Per i corridori, specialmente quelli che competono a livello mondiale professionale, nulla può essere peggiore di come una gamba crampo una decina di metri di distanza dal traguardo. E 'solo per dimostrare che, anche qualcosa di così banale come un crampo può avere ripercussioni molto grande sulla vita di qualcuno o di carriera. Se stai pensando, "Non tutti siamo corridori, in modo da crampi alle gambe, non dovrebbe pregiudicare me", quindi come su questo: una delle principali cause di morte per annegamento sono crampi alle gambe, indipendentemente dal fatto che sei un nuotatore esperto o non. Crampi alle gambe, che mette in una luce del tutto nuova, non è vero?

Crampi Up Your Style

Un crampo gamba è una sensazione spiacevole e spesso dolorosa in gamba, che è il risultato della contrazione o su un accorciamento dei muscoli delle gambe. E 'a causa di uno spasmo muscolare quando il muscolo contratti troppo duro. Di solito, crampi alle gambe si verificano in uno dei muscoli del polpaccio, sotto e dietro il ginocchio. A volte, i piccoli muscoli del piede sono colpiti. Il dolore crampi gamba che una persona esperienze varia, così come la durata, i muscoli possono restare di gara per un massimo di 24 ore. Crampi alle gambe tipici scorso per diversi minuti, anche se ci sono i crampi che durano solo per un paio di secondi. All'altra estremità dello spettro, che può durare per dieci minuti. Il secondo è pericoloso soprattutto se sei in acque aperte. Crampi alle gambe si verificano di solito quando sei a riposo o quando stai dormendo di notte, da qui il motivo per cui sono anche chiamati come crampi notturni. Il dolore fa male abbastanza per svegliarti dal sonno. Crampi alle gambe, se accade tutto il tempo, allora potrebbe danneggiare la vostra abitudini di sonno, alla fine danneggiare la vostra attività quotidiane. Mentre le esperienze di tutti i crampi gamba almeno una volta nella loro vita, in cui si verificano più frequentemente per alcune persone. Le persone anziane hanno maggiori possibilità di vivere crampi alle gambe, per esempio. Le statistiche mostrano che circa uno su tre persone di età superiore ai 50 crampi alle gambe sono regolari, mentre per le persone con più di 80 anni, la percentuale sale a circa la metà. Inoltre, quattro persone su dieci che hanno crampi alle gambe tendono a soffrire di loro almeno tre volte alla settimana. In alcuni casi, il verificarsi accade anche ogni giorno.

Cause di crampi alle gambe

Crampi agli arti inferiori è solo un'altra categoria in argomento molto vasto che è crampi. Come tali, sapendo come un crampo si verifica è un buon modo per capire come un crampo gamba si sviluppa. Per capirlo, bisogna capire come i muscoli di lavoro. Quando si utilizzano i muscoli che avete il controllo totale su-dire quelli delle braccia e delle gambe, i muscoli si contraggono e relax, come gli arti sono spostati. Se questi muscoli si contraggono involontariamente, allora avete chiamato è uno spasmo "muscolare". Lo spasmo muscolare può essere molto doloroso, con i muscoli stringendo saldamente tutto ad un tratto. Se questo diventa spasmo continuo e forte e non rilassarsi, allora si dovrà crampi muscolari. Con i crampi alle gambe, i muscoli che sono interessati sono quelli delle gambe. Nella maggior parte dei casi, la causa per i muscoli crampi ora è conosciuto come crampi alle gambe idiopatica. Una teoria afferma che si verificano quando un muscolo che è già ridotto è stimolato a contrarsi in modo imprevisto. Come il muscolo è già ridotto in primo luogo, contraente, esso può causare ulteriori per andare in uno spasmo. Tale teoria può spiegare perché crampi alle gambe si verificano di solito durante la notte perché il popolo naturale posizione a letto è con le ginocchia leggermente piegate e con i piedi che punta leggermente verso il basso. In questa posizione, il muscolo del polpaccio è relativamente ridotto, rendendo così più inclini a crampi. Altre cause per un crampo gamba includono:

• troppo sforzo dei muscoli

• insufficiente afflusso di sangue a causa del restringimento delle arterie che portano il sangue alle gambe
• disidratazione
• la gravidanza, di solito accade in fasi successive
• eccesso di alcol
• compressione dei nervi della colonna vertebrale (chiamato anche stenonis lombare)
• deplezione di minerali, soprattutto potassio, calcio, magnesio o
• farmaci come diuretici, in genere prescritto per la pressione alta

Sbarazzarsi di crampi alle gambe

Crampi alle gambe sono raramente gravi. Non c'è bisogno di andare da un medico per sbarazzarsi di esso, a meno che non diventi insopportabilmente doloroso, nel qual caso potrebbe essere un sintomo di un'altra malattia più grave. Blocco che, ecco alcuni suggerimenti per sbarazzarsi di quel crampo doloroso gamba:

1. L'area interessata Massaggio della gamba. Massaggiare il muscolo angusti e strofinando delicatamente la aiuterà a rilassarsi, allentare la tensione e diminuire il dolore. Delicatamente allungare il muscolo del polpaccio mettendo le gambe davanti a voi e flettere il piede verso il soffitto. Per ottenere il massimo del tratto, allungare le gambe.
2. Fare alcuni esercizi di stretching. Esercizi di stretching aiutare tirare fuori i muscoli dalla loro posizione abbreviato. Per allungare i muscoli del polpaccio, stand circa 60-90 centimetri da un muro. Mantenere le piante dei piedi sul pavimento e poi piegarsi in avanti, appoggiato al muro. Effettuare questa operazione più volte il più a lungo possibile.
3. Applicare un impacco caldo o freddo. Impacco freddo vi aiuterà a rilassare i muscoli. Un impacco caldo, d'altra parte, contribuirà ad allentare alcune delle dolore o dolorabilità. Si può anche utilizzare un asciugamano caldo o una piastra elettrica.
4. Dormire in posizione corretta. Utilizzare un cuscino per sostenere il letto a dormire mentre sulla schiena. Se si dorme sul davanti, prova appendere i piedi sopra l'estremità del letto. Tenere coperte sciolti ai piedi del letto in modo che le dita dei piedi e piedi non sarà il punto verso il basso durante il sonno.

I farmaci di dolore in genere non aiutano molto a sbarazzarsi della vostra crampi alle gambe. Tuttavia, essi potrebbero essere utili durante quei tempi, quando il dolore persiste per lungo tempo dopo che il crampo è andato. In ogni caso, una corretta alimentazione e di stretching prima di qualsiasi esercizio di rigore o di formazione dovrebbe contribuire a ridurre le vostre probabilità di ottenere crampi alle gambe.