どのようにこむら返りの解消を取得する

2008年5月25日adminによって

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筋肉のけいれんが筋肉を制御あなたの体を契約の非自発的とは、リラックスしていないが起こる。 人間の体の筋肉の2つの主要タイプ：自発的な筋肉や不随意筋しています。 自発的な筋肉の筋肉が必要になりますでコントロールすることができます;あなたの手、足の筋肉と首をそれらの例です。 また、骨格筋と呼ばれます。 不随意筋一方、通常の臓器で発見され、それらが介入から独立して動作します。 これらの筋肉の例として、これらのあなたの心で、腸を見つけて、血管です。 これらの両方の筋肉の種類が、最も一般的な（そして、1つは、より徹底的に、この資料に記載されます）けいれんの経験の自主的な筋肉のけいれんです。 筋肉のけいれんを治療（については、学習方法を取得する筋肉のけいれんを取り除く ）

ときに自分たちの筋肉（または束）非自発的契約として鋭い痛みを感じる、それは"けいれん"といいます。長時間持続的なけいれん性けいれんと呼ばれます。 筋肉のけいれんは、特定の期間を持っていません。 一方、他の1時間以上もの長い間更新することができますいくつかの数秒のカップルにも、ショートすることができます。 一部のけいれんにも何度も再発することができます。 通常、痛みは、筋肉の関係者の目に見える硬化が続きます。

ある筋肉のけいれんのさまざまな原因と、これらの原因はさまざまな筋肉のけいれんを分類のための基礎となるものです。

傷害のけいれんは、通常、骨折と言うときに、筋肉のけいれんで保護するために傷害、従ってください。 けいれん場合は、領域内の任意の動きを最小限にするために、地域で発生する可能性があります任意の傷害の安定化が発生します。 この例では、けいれん負傷から体の反動的な方法として機能します。

精力的な活動も、同様に、筋肉疲労のけいれんを引き起こすことがあります。 する場合は特に、突然、すべての活動は、あなたに慣れていないしているに従事けいれんの影響を受けている。 けいれん、必ずしもすぐに発生しません。時には、彼らは1時間、あるいは数時間後に起こる。 理由の一つは精力的な活動のけいれん時に水分の過剰損失は、血液量の減少が原因の脱水、ことができることにより、筋肉内の血流の不足を引き起こす原因となります。 同じことが電解質の損失などとして、電解質の筋肉の電気的活動の責任者が行く。 電解質の損失のため、筋肉それのような他の位置に戻っていない筋肉の減少の電気的活動を意味は、通常はありません。 同様に、あなたの体の身体条件、あるいは手術のために流体のけいれんを引き起こすことにシフトします。

身体内の特定の鉱物のDepletionsまた、けいれんを引き起こすことができます。 ミネラル、カルシウムやマグネシウムの筋肉と神経終末は、はるかに興奮するような。 鉱物性過呼吸を介して、余分な、ビタミンD欠乏症（そのため、カルシウムの吸収に影響を与える嘔吐）、劣化することができますかは、マグネシウムやカルシウムが不足している食事を維持します。

取得けいれんは本当につらい経験をすることができます。 場合を除き、けいれんを起こすことより、基になると、深刻な状態が原因では幸いなことになって取り除く本当に簡単です。

マッサージして筋肉を伸ばす。ストレッチと優しく素晴らしい仕事をすることができる影響を受ける筋肉のマッサージを得るあなたのけいれんを取り除く。 ほとんどのけいれんは、特に足と脚では、単に立って、徒歩で根絶することができます。 あなたのふくらはぎの筋肉のけいれんの場合は、距離の壁からして、足のカップル立つことができる傾か、壁に腕を置く一方、あなたの足がしっかりと床に植え続ける。 また、背中の上に横たわる、次にあなたの頭に向かって足を引っ張るように、脚を維持しようと可能な限りストレートです。

けいれんをあなたの手と指の関係については、指を使って壁に手を押してみて下向きに広がっていた。 この方法では、あなたの窮屈な指'屈筋伸張されます。

温かい 、 または冷湿布を適用する場合はけいれん筋肉の酷使やスポーツ傷害からによるものですし、けいれんの周りの領域に冷湿布を適用ではなく、それを。 温湿布の後に腫れ、筋肉への血液の循環を促進し、痛みを和らげる沈静化しています。

水分を失った水分と電解質を補充するためにたくさん飲む。水分をたっぷり（1日あたりの水のお勧め8メガネ）もしあればけいれん脱水症が原因であることを失っている可能性があります水分補給に役立ちます。 流体あなたの筋肉をリラックス細胞の水和を維持にも役立つ。 として電解水で発見されていませんまた、電解質を含む溶液を飲む必要がある可能性があります。

バランスの取れた食事を取る場合は、カルシウム、マグネシウム、カリウムまたは関連して、食べるかは、あなたのためのミネラルとあなたの毎日のお食事手当を取得していることを保証します食べ物が豊富な撮影。 ながら豆とほうれん草のマグネシウムが豊富でカルシウム牛乳では、存在している。 アプリコット、バナナとレーズンのカリウムを必要とする場合を供給することができます。

月経痛

けいれんも女性では常にしようとして月経期に存在している。 時間のときにホルモンの変動では、子宮を契約し、そこに子宮の筋肉で、収縮と収縮の周波数の両面での活動が増加します。

正常な生理痛と同様に、存在しないことがあるものは女性や容易にするためです取得の月経痛のは月経周期中に取り除く。 （ヒントどのように月経痛を緩和するために）

イブプロフェンやアスピリンでは、店頭鎮痛剤痛み投手以上を入手し 、アスピリンの他の用途（については、月経痛の痛みの緩和に役立つことができますアスピリンの）15驚きを使用して読み取る。 また、薬を具体的にマイドールまたはPamprinなどの月経痛のため作られています。 いる場合のみ、ただし、適切な用量を得る;疑わしい場合は、かかりつけの医師に相談してください。 以上推奨用量よりも、肝臓や胃の粘膜への損傷を引き起こす可能性が撮影します。

何か深刻な、あるいは多忙にも従事しないことをエンドルフィンのレベルを上げる：運動。ください。 ちょうど光の演習を行います。 ヨガストレッチや軽い有酸素運動は、血液ポンプを得ることができますし、さらにヨガの情報（はあなたの筋肉が緊張をストレッチ、 ヨガ ） ガイドを参照してください。 活動も通常は痛み止めに関連付けられているエンドルフィンが、リリースにあなたの体が発生します。

また、あなたの骨盤の筋肉を伸ばす運動を行うことができます。 足を組んでスタンド遠く離れて、肩の幅を超えて、三角形を形成広がった。 一方、空気中で、他の腕を持ち上げて横向きに対応する手を使って足首に到達する曲げます。 これを数回実行を続行します。

茶を飲むと水の前に述べたように、適切な水分補給を簡単にけいれんを起こすことから、筋肉を維持します。 水分補給も、あなたが良くても、肥大化した感じを維持します。 お茶もの満足のいく暖かさとは、いくつかを感じている生理痛の緩和に役立つハーブの要素に沿って自分自身の液体。

熱圧縮を適用します。通常は、ほとんどの月経痛に影響されている体の部分は、腰と腹部ている。 熱が直接あなたの痛みに対処するに役立つに圧縮を適用する。 サウナだけでなく、熱い風呂にも効果的な方法があります。

いつものように、それはただの開発からけいれんを防ぐためによいでしょう（ただしそれはこの場合、あなたはそれなしに何をしようとするだろう月経種です）。 自分で保持が正しく、ほとんどすべての重要な、あなたの前にいくつかのストレッチを行う水和物は骨の折れる、または不慣れな物理的な活動に従事する。 キーの状態にあなたの筋肉から、それらを阻止して不意打ちを食うている。 もしこの記事から学んだこと、あなたにも読み取る可能性がどのようになる胃のけいれんを取り除く 。