どのようにシンスプリントをなくすために

2008年5月23日adminによって

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あなたの下肢は主に2つの主要な骨から成っている。 1つの大きな脛骨と小さく、薄く1腓骨と呼ばれると呼ばれます。 脛骨より一般的に脛骨として知られている腓骨、そこからと言うことです脛骨、一緒に実行すると、あなたの足首を膝。

2つの骨筋は、あなたの足の動き、いくつかの接続場所を提供します。 これらの筋肉が前脛骨の（メインの筋は、あなたの足の上方に曲がるようになります）と後脛骨筋は、ダウン、などのように、足をプル）（筋肉構成されます。 一緒に、これらの筋肉が前脛骨筋と呼ばれます。

時には、過度のストレスや反復使用脛骨（または脛骨）と前脛骨筋、何すね添え木として知られ、その結果に過負荷が発生することができます。 定数を酷使離れて骨から、負傷の筋肉や骨膜（骨をカバーする原因の筋肉の端にプル）に炎症を起こす傾向にある。 などを実行して増加しお客様の脛骨筋と脛骨あなたのトレーニングに迅速に変化を過度に使用することができます以上の活動や角度のハード時間の長い期間にわたって表面。 酷使するときにも、または薄っぺらさが底を着用される靴を履くことが起こります。

一般にシンスプリントの2つの種類：前シンスプリントと後部すね添え木を当てている。 あなたの足の前脛骨筋の炎症の前シンスプリントの結果。 前シンスプリントの主な原因は、簡単に起動および停止を必要とする活動です。 例として、ジョギング、バスケットボール、または疾走されます。 重い負担と圧力の前脛骨筋上で突然強制的に変更の結果、その原因の炎症になり、イライラする。 もしあなたの活動をして、このシンスプリントを取得する可能性が高いリスクと話している習慣的な施術ではない。 以外の人が突然、長いスプリントに行くことに決める正規のランナー、特に前脛骨筋のハードごととした足取りで前足のリンク先を制御するための余分な作業がありますが、この状態になりやすいです。 下り坂でもこれだけので、前足を平手打ちされませんこの筋肉の詳細ひずみ追加を行うなど悪いことを実行する。 低いスケールでは、貧しい人衝撃を吸収すると靴を履いて実行し、それらの人たちの足のボール上で実行するも、シンスプリント、この種の契約になりやすい人々です。

その一方で頭骨シンスプリント、緊張後脛骨筋をつけるから、結果。 彼らは引き起こされる足や足の不均衡。 このように、彼らのタイトなふくらはぎの筋肉の上に平らアーチとの不均衡がある人々傾向がさらにこれらの正常な足と脚の形成にも、この状態に影響を受けることに。 頭骨シンスプリントは通常、後脛骨筋は足に引き伸ばされるが起こるの各段階でフラットになります。 ストレッチそれは上の繰り返し引っ張るため、それが長いとハードを十分に行くの痛みや炎症の原因と脛骨の添付ファイルの筋肉が発生します。

人シンスプリントから、通常はフロント、またはその下位の足の裏のいずれかに鈍痛がずきずき感に苦しむ人々。 軽度の腫れや痛みも関節に感じることができる場所の筋肉が骨にアタッチされます。 後にする前の状態を得るために実行されたすべての活動が停止して、通常の痛みを停止します。

あまり深刻である場合は、シンスプリントに苦しんでいるは、すねを分割するとして懸念を明白な原因です。 これでは、深刻な薬なしでしばらくして行く傾向にある。 ちょうど同じで、そこに得るそれの高速化を取り除くためにできることがいくつかあります。

しかし、非アクティブにすることはありませんいくつかの残りの部分を取得しますが、痛みや腫れを悪化させる可能性のある活動を停止します。 しかし、休憩を完全に脚の移動を停止するわけではありません。 それでも、あなたがそれ携帯としなやかなことが重要です。 低負荷の運動で軽いジョギングやウォーキングのようなエンゲージ。 場合は、痛みすぎても、これらと激しくなるまでには彼らの助けなしに行うことができます、松葉杖のような補助歩行を検討します。

アイスの痛みや炎症領域の血流減少による緩和に役立つパックは 、 影響を受ける部分にいくつかの冷湿布を適用します 。 15から20分間に4,5回は一日に圧縮を適用、数日間は、痛みまでと腫れがダウンしています。 それを氷の圧縮の間に布を入れてお肌を保護することを確認してください。

暑さとマッサージを得るすね添え木を取り除く迅速に役立ちます。痛みや炎症後に、影響を受ける筋肉の治癒過程を高速化するのに役立ちます湿潤熱とマッサージ療法を行っている。 熱循環と深部組織マッサージを推進する際の筋肉や組織をしなやかで作業を続行するに動作します。

昇格脚が心臓より高い位置の上に足をリフト、特に夜間では、減らすことができるの腫れ。 弾性包帯または圧縮スリーブの影響を受ける部分に適用されることも推奨されます。 もし痛みやしびれ、ラップを緩めるが発生します。

抗炎症薬ください。アスピリンと非ステロイド性抗inflammataory薬イブプロフェンのようにして、シンスプリントの炎症痛みを和らげるのに役立ちます。 ながら、シンスプリントが治るのを待ってこれらの場合は特に、低レベルのことを計画の痛みを制御するのに役立ちます演習。 ただし、腎臓や胃腸病、薬の任意の形式を取る前にかかりつけの医師を最初に相談することを確認されるような他の問題がある。 結局のところ、あなたの足で1つの上に別の痛みをしたくない。

いくつかの筋肉エアコンすべてのアクティビティの前にストレッチしない場合はすぐに激しい運動やストレスへのウォーミングアップとストレッチをせずに、筋肉の件名、あなたのシンスプリントの問題の悪化の危険性を実行します。 任意の長期的な活動のために筋肉を用意して、ストレッチ、維持適正に緩やかな準備が整いました。 損傷した筋肉も治癒過程を支援することができますストレッチ正しい。

摩耗 、 適切な履物。衝撃吸収で足を助けることができますし、足のストレスを、適切な靴はジョギングや任意の活動に従事するたびにさらされます。 かかりつけの医師には、スポーツのあなたのタイプは、特定の足型だけでなく、あなたの歩幅に適しています見るのが一番、あなたの回復を支援することとシンスプリントの将来の予防をお勧めすることができます再燃。

トレーニングや運動状態には長い道を行くと脚の筋肉を伸ばすので、良い場合に件名ストレスの任意の形式に対応することができる適切な。 その動的な柔軟性を増やすの先頭形状で筋肉を維持します。 いつものように、そして自分の限界を知っていないで自分で努力を行う。 は、ぐったりするすべてのすねを分割を通して、あなたの方法がないことを確認しますこれらのヒント。