시차는 어떻게 없애

11 월 19 일 2009 관리자에 의해

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당신의 비행기가 막 착륙, 당신은 열심히 여러분의 휴가를 기대하고있습니다. 불행히도, 당신은 매우 피곤하다고 느껴지거나 당신은 위장에 문제가있어. 이러한 시차 때문에 피곤해서, 누가 전세계 표준 시간대 교차 여행자의 임시 일반적인 질병의 전형적인 증상입니다.

무슨 원인 시차?

당신의 신체 내부 클럭 또는 circadian 리듬을 귀하의 수면과 깨어있는 사이클을 조절. 만약 당신의 신체 내부 클럭, 주간 졸음 및 기타 증상이 발생되면 중단 시차 피로가 발생할 수있습니다. 다른 요인 즉, 귀하의 내부 혼란을 옆으로 몸을 시계에서 시차를 생산합니다. 전문가들은 다음과 같은 요인 비행기 승객 시차 생산에 대한 책임을 확인했습니다 :

• 본문 차질 시계 : 당신은 가능성이 시차가 발생합니다 당신이 전세계에 걸쳐 비행하는 경우 두 개 이상의 시간대를 교차. 당신의 신체 조건 시계 동기화가 발생하여 목적지의 시간이 알려지면, 예를 들어, 파리 뉴욕에서 비행기, 만약 당신이 일 대략 오후 4 시에 뉴욕 떠나기 전에, 당신은 가능성이 파리에 도착한다 에 대해 오전 7시 일이다. 당신의 신체의 내부 시계가 새벽 나야라고하지만, 파리는 이미 일어 났어요. 결과적으로 귀하의 신체 기능의 대부분을 동기화 파리와 함께입니다.
• 햇빛 : 햇빛이 당신의 신체 내부 클럭의 큰 구성 요소입니다. 당신의 두뇌에서 출시 멜라토닌, 수면 호르몬을 유발, 야간의 뇌의 송과선. 침샘이 귀하의 현지 시간대에 햇빛을 받으면 금액을 정기적으로 귀하의 망막에서 큐를 걸립니다. 햇빛의 리듬을 때 시간대를 교차하므로 신체 밤이 생각 할지도 모르겠다 고장이 날 때. 당신이 새로운 시간대에보다 빨리 그 장소에서 햇빛에 노출에 의해 조정할 수있습니다.
• 오두막 조건 : 연구원 압력과 습기와 같은 비행기 기내, 조건, 또한 시차가 발생할 수있습니다 밖으로 발견했다. 7,000 8,000 피트의 오두막 압력을 피로와 근육의 불편함 등의 증상을 생산하고있습니다. 또한, 비행기 통나무집도 건조한 공기 순환이 그 승객 dehydrates. 경미한 탈수 불쾌에 기여하고, 코의 불쾌감, 두통, 그리고 눈 문제.

시차에 대한 약전

시차 때문에 피곤해서 멀리 자체에 대한 치료없이도 가야한다. 후에 시체를 새 표준 시간대를 조정 모든 증상이 사라집니다. 귀하의 의사 nonbenzodiazepines 및 benzodiazepines 같은 당신이 비행 중 잠을 돕는 약물을 처방할 수있습니다. 그는 몇 일간에 대한 귀하의 시체를 빠르게 조정할 수 있도록 약을 복용하는 것이 좋습니다있습니다. 가능한 부작용과 같습니다 : 졸음, 혼란, 몽유병 증세인데, 기억 상실증, 구토, 메스꺼움.

라이트 치료 : 가벼운 최고의 의학인가?

라이트 치료 환자의 조명으로 빛의 상자를 사용하여 포함됩니다. 환자 라이트 박스 구입 및 그들의 가정에 배치합니다. 그들은 일반적으로 어디에 럭스 빛의 강도를 측정하는 통계이며 10,000 럭스, 아래 앉아서이 필요합니다. 이 금액은 보통 400 럭스 미만입니다 실내 조명,보다 강력합니다. 그것은 그러나,이 평균 3,000 럭스입니다 흐린 하루의 강도하십시오. 여분의 빛의 강도 라이트 박스에 의해 제공 시차 증상을 줄여 멜라토닌의 생산을 방해. 라이트 치료 귀하의 기분, 수면 패턴, 그리고 호르몬을 조절하여 circadian 리듬, 수정합니다.

홈 트리 트먼트 제트에 대한 Lag

시차로부터 복구하는 경우 일부 약물 요법과 가벼운 치료를 결합하여 빠르고. 이 도움말에 따라 최대한 빠른 시일 내에 여러분의 휴가를 시작합니다.

• 햇빛에 직접 노출 : 1 몸의 시계를 조정하는 최선의 방법은 햇빛을 많이 자신을 노출하는 것입니다, 예를 들어, 만약 당신이 뉴욕에서 파리로 여행을하고있어, 당신이 가난한자는 패턴을 가지고, 당신은 햇빛에 직접 노출해야합니다 오전 11시 반 그리고 오후 2시 첫날 목적지에 사이. 둘째 날에는, 8:30 오전 오전 11시 사이에 도보에 대한 당신의 신체 시계를 해결하려면 나가서.
• 정력을 위해 연습 : 연습하여 몸에 좋은 결과를 생성합니다. 새로운 시간대에 화창한 날씨에 조깅, 걷기, 에어로빅 운동 및 신체 클럭을 조정 도움이됩니다.
• 마셔 카페인 음료 : 청량 음료, 그리고 에스 프레소 커피와 같은 카페인 음료를 마시면, 그래서 하루 동안 졸음이 줄어 듭니다 귀하의 circadian 리듬을 조정합니다. 너무 많이 있기 때문에 당신을 찾을 수도 있지만, 그것을 밤에 잠을 더 카페인하지 마십시오.

시차는 어떻게 방지

모두가 그들의 휴가를 시작하려면 가능한 한 일찍 싶어. 다음과 같은 예방 조치를하는 경우 귀하의 휴가 계획을 망치 시차 싶지 않아 마십시오.

• 비행 전에 충분한 수면 받기 : 전문가에 따르면, 수면 부족은 더 발생할 가능성이 지연 제트기 수있습니다. 당신의 신체 조건, 그리고 좀 잠을 충분히 비행하기 전에, 그래서 당신이 팁을에있어 여러 시간대에 교차 위로 달렸다.
• 점차적으로 당신의 몸은 클럭을 조정 : 새로운 시간대에 귀하의 시체를 준비하는 가장 좋은 방법은 몸의 시계를 조정하여 여행을 시작도하기 전에이다. 기차 자신을 침대에 시간 이전에 몇 일간 이동하여 비행을하기 전에. 만약 당신이 서쪽으로있어, 침대에서 한 시간 후에 매일 밤, 가서 식사를하여 대상의 시간대를 기반으로 먹는다.
• 스스로 충분한지 체크해 계속 : 마찬가지로, 그 비행기는 기내 공기 순환 언급한 일반적으로 건조합니다. 당신이 비행을하기 전에 자신에게 충분한지 체크해를 유지하여, 시차로 인한 피로도 줄일 수 있으며 전체에 걸쳐 여행. 그들은 탈수에 기여 또한, 카페인과 알코올 음료를 마시는, 피하십시오.
• 스틱 새로운 일정 : 귀하의 손목에 시간 대상의 시간대를 조정되어 있는지 확인합니다. 일단 당신이 목적지에 하루 동안하더라도 당신의 몸은 정말 피곤 느낌이 잘하지 않습니다.
• 비행기를 직접 조정 시작 : 만약 귀하의 목적지에 낮에이야, 비행기 비행 중 잠을 안 봅니다. 다른 한편, 만약 그 장소에서, 그리고 야간의 비행기에서 잠을하려고합니다. 당신이 눈을 마스크, 귀마개, 그리고 조명과 소음을 밖으로 밖으로 차단하는 헤드폰을 사용할 수있습니다.
• 목적지에 일찍 도착 : 그것은 어떤 경우에는 시차 방지하기 어렵습니다, 당신이 당신의 신체의 모든 프로세스를 제어할 수없습니다. 일찍 목적지에 도착하면, 시차 때문에 피곤해서 기대하고 있어요, 당신의 몸은 당신의 휴가 또는 비즈니스 여행을 시작하기 전에 더 많은 시간을 조정할 수있다.

시차로 인한 피로도의 경우 증상이 여러분의 휴가를 좀 bleaker하게 우울하지 마세요. 당신의 모든 즐거움을 한번 내부 본문 시계 새 표준 시간대를 조정하려는 가질 수있을거야.

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