Een nerdy jongen naast je in de klas gezeten vertelt je dit: "Je hebt zo'n vette paar gastroc-soleus"

Je opzij penseel zijn verklaring omdat je denkt dat hij is gewoon te pronken zijn kennis over wetenschappelijke termen, maar hij is in feite praten over je onaantrekkelijk kalveren. Uw kuiten of je "gastrocnemius en soleus" niet langer in verhouding tot uw benen (Je moet leren hoe om gewicht te verliezen om er beter uitzien rok in uw schraal). Wat voor goeds doet een paar gladde benen hebt als je kalveren zijn in vet?

Maar het is natuurlijk voor je lichaam om vetten op te slaan in je dijen, billen, rug, triceps en natuurlijk kalveren. Mocht u willen ontdoen van de overmatige vet op je kuiten, lees deze tips.

Cardio Sessions - Deze oefeningen zal helpen uw lichaam verbrandt veel vet. Uitoefening nodig is om gewicht te verliezen dus niet verhongeren jezelf alleen maar om lichaamsvet te verminderen.

De stepper is een uitstekende optie om vet te verliezen dij omdat het gericht is je kont spieren het meest. Aangezien uw gluteus maximus is de grootste spiergroep, stepper kan het meer calorieën verbrandt dan cardio machines .

Een elliptische trainer kan ook uw zaak te helpen. Het is het beste gebruikt in een omgekeerde manier. Met deze, de machine wordt een effectief instrument in het helpen u uw doel bereikt. Voorwaartse en achterwaartse bewegingen zijn belangrijke onderdelen van cardio-activiteiten en de meeste elliptische trainers van deze dagen.

Spot Reductie is een mythe - Spot vermindering bestaat niet. Je kunt niet uitsluitend de uitoefening van uw kalveren om zich te ontdoen van vet alleen op dat gebied. Deelnemen aan een programma van het gewichtsverlies en doe het meeste uit te werken door het doen van krachttraining en cardio activiteiten. Uitoefening van hard en te veel eten gaan niet samen dus houden aan de juiste voeding. .

Stel realistische doelen door het meten van uw huidige lichaamsvet en de grootte en vervolgens met het oog op het verliezen van een pond lichaamsvet in zeven dagen. Verwachten dat als je lichaam vet is verminderd, zo zal het vet in je kuiten.

Starters 'Haven - Als je net begint te werken, het is fijn om een hartslag van 60 tot 70 procent, omdat een opleiding op een hoog intensiteit tijdens uw eerste dagen eet je suiker en eiwit in plaats van vetten. Uw eiwit en suiker zijn energiebronnen zo te beginnen bij een hoge intensiteit kan u moe en gestrest. Na drie maanden van regelmatig bewegen, kun je allemaal uit na een hoge intensiteit oefening niveau routine.

Onderlichaam als topprioriteit - Als u wilt gebeeldhouwde benen en kuiten, moet je werken aan je onderlichaam. Uw onderlichaam is de grootste spiergroepen. U kunt werken aan je onderlichaam, omdat door het uitvoeren van deze activiteit helpt calorieën te verbranden. Het is ook effectief in het helpen van je kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen op je kuiten. Het goede nieuws is dat je calorieën te verbranden tijdens het rusten, omdat na het doen van een dergelijke activiteit, uw stofwisseling wordt verhoogd.

Waarom Warming Up? - B oordat doen van elke vorm van lichaamsbeweging, je lichaam moet worden geconditioneerd. U kunt dit doen flexibiliteit oefeningen en gymnastiek. Warming-up van uw spieren verhoogt de temperatuur, die uw lichaam nodig heeft om te beginnen alle activiteiten (MonsterGuide heeft een uitstekend artikel dat u leert hoe op te warmen voor de training ). Als uw kalveren worden opgewarmd, trekken ze meer kracht. U vindt er ook gemakkelijker om te ontspannen als je warming-up voor de oefening correct. Warming-up verhoogt ook je snelheid en kracht en vermindert het risico op blessures.

Vergeet niet om in te rusten tussen de trainingen. Hoewel het waar is dat je je hele lichaam in de uitoefening van betrekken, de kuiten doen een hoop werk dan alle andere spieren in je lichaam. Als uw kuiten voelen pijnlijk terwijl het doen van een oefening, rust.

Cover All - die alle spieren in je benen onder je gewicht opleiding is belangrijk om onbalans te voorkomen gespierd. Wat is naast de gespierde onbalans, maar spierblessures? Om een gebeeldhouwde look van uw kalveren, het uitoefenen van een algemene versterking programma. Werk aan je quadriceps met halter kraakpanden en leg presses. Beenverlenging machines maakt de activiteit draaglijker te maken. Doen de hamstring krullen en zorg ervoor dat als jij, je bent liggend op een been curl machine doen. U kunt ook zitten op uw machine, terwijl het doen van de hamstring krullen. Punt je tenen naar beneden om volledig in te zetten je hamstrings.

De vermindering van vet op de buitenste gebieden van je dijen wordt gedaan met een ontvoerder machine. Wees niet te hard voor jezelf met deze machine, omdat er te zwaar zal niet helpen op alle. Voer kraakpanden, terwijl zitplaatsen op een ontvoerder machine . U kunt dit doen door met een halter, je voeten naar buiten, en je handen gericht op het midden van het gereedschap.

Calf raises - Stand aan de rand van de trap of een platform (of iets dat is verhoogd) en vervolgens Tip Toe van boven naar beneden. Calf raises Geef uw kalveren een groot stuk. Doe dit voor 20 tot 25 maal.

U kunt ook gebruik maken van een machine genaamd een " beenpres machine "door het plaatsen van uw bal van de voet tot de tenen op de rand van het platform. Met dit standpunt, je hielen zijn midden in de lucht. Start de activiteit door uitbreiding van uw voet door te duwen het platform. Blijven duwen totdat je tenen zijn hoger dan uw hielen. U zult merken dat uw kalveren aanbestedende. Weerstand toevoegen door het plaatsen van meer gewicht op de machine.

Observeren Juiste Dieet - Zonder observeren goede voeding (Leer hoe je plan te maken van een dieet ), ziet u geen goede resultaten maakt niet uit hoeveel tijd je besteedt in de uitoefening van. Het wegwerken van een pond lichaamsvet te verbranden moet u 3.500 calorieën. Dat betekent niet dat je niet moet eten zijn, omdat ontnemen jezelf van voedsel is hetzelfde als het verliezen van alle energie die je nodig hebt om te oefenen. Hit je doelen met een goed geplande dieet dat perfect samengaat met de juiste lichaamsbeweging.

Supplementen om gewicht te verliezen - Vetverbranders en natuurlijke supplementen van het gewichtsverlies zal u helpen uw calorie-inname te verminderen. Uw stofwisseling komt ook aan bod in het proces.

Toon uw kalveren op de wereld en volg deze tips vanaf vandaag!