How to Get Rid van Jet Lag

20 november 2009 door admin

(2)

Loading ...

Publiceer Print Deze gids Email This Post

1 Reactie

Uw vliegtuig net geland, en je bent gretig anticiperen op uw vakantie. Helaas, voel je je extreem moe en je bent met maag problemen. Dit zijn de klassieke symptomen van een jetlag, een gemeenschappelijke tijdelijke ziekte van reizigers die cross tijdzones over de hele wereld.

Wat is de oorzaak Jet Lag?

Uw interne instantie klok of circadiane ritme regelt uw slapen en waken cyclus. Jetlag kan optreden als uw interne biologische klok wordt verstoord, met als gevolg slaperigheid overdag en andere symptomen. Er zijn andere factoren die de productie jetlag, afgezien van storingen in uw interne biologische klok. Deskundigen hebben de volgende factoren die verantwoordelijk zijn voor de productie van jetlag in vliegtuig passagiers:

• Verstoorde biologische klok: Je zal waarschijnlijk ervaren een jetlag als je over twee of meer tijdzones vliegen als je over de hele wereld. De aandoening komt voor als uw lichaam klok wordt niet gesynchroniseerd met de tijd van uw bestemming, bijvoorbeeld op een vlucht van New York naar Parijs, als je laat in New York op ongeveer 4:00 uur op dinsdag, zult u waarschijnlijk krijgen naar Parijs op ongeveer 7:00 op woensdag. Uw interne biologische klok zegt dat het 1u00, maar Parijs is al wakker. Het resultaat is dat de meeste van je lichamelijke functies worden niet gesynchroniseerd met Parijs.
• Zonlicht: Zonlicht is een groot onderdeel van uw interne biologische klok. De pijnappelklier in uw hersenen releases melatonine, een slaap-inducerende hormoon, 's nachts. De klier neemt zijn keu uit uw netvlies, die een regelmatige hoeveelheid zonlicht ontvangt in uw lokale tijdzone. Het ritme van het zonlicht wordt gebroken wanneer je over tijdzones, zodat je lichaam het is nacht kunnen denken wanneer het dag. U kunt aanpassen aan de nieuwe tijdzone sneller door bloot aan het zonlicht in die plaats.
• Cabin voorwaarden: Onderzoekers hebben ontdekt dat de omstandigheden in het vliegtuig cabine, zoals druk en vocht, ook jetlag veroorzaken. Cabin druk op 7.000 tot 8.000 meter produceren symptomen zoals vermoeidheid en gespierd ongemak. Bovendien vliegtuig hutten ook circuleren droge lucht die deshydrateert passagiers. Milde dehydratie bijdraagt aan de malaise, nasaal ongemak, hoofdpijn en oogproblemen.

Medicatie voor Jet Lag

Jetlag moeten verdwijnen op haar eigen, zelfs zonder behandeling. Al je symptomen moeten verdwijnen nadat je lichaam zich aanpast aan de nieuwe tijdzone. Uw arts kan medicijnen voorschrijven zoals nonbenzodiazepines en benzodiazepinen om u te helpen slapen tijdens uw vlucht. Hij kan suggereren het nemen van de medicijnen voor meerdere nachten te helpen uw lichaam passen sneller. Mogelijke bijwerkingen zijn: slaperigheid, verwarring, slaapwandelen, amnesie, braken en misselijkheid.

Lichttherapie: Is Light het beste medicijn?

Licht therapie impliceert het gebruik van een lichtbak voor de verlichting van de patiënt. Patiënten aankoop van een lichtbak en plaats deze in hun huizen. Ze zijn meestal verplicht om te zitten onder 10.000 lux, waar lux is een maatregel van de lichtintensiteit. Dit bedrag is sterker dan binnenverlichting, die is meestal minder dan 400 lux. Het is echter lager dan de intensiteit van een bewolkte dag, dat is 3.000 lux gemiddeld. De extra lichtintensiteit door de lichtbak belemmert de productie van melatonine, het verminderen van jetlag symptomen. Lichttherapie corrigeert uw circadiane ritme, die uw stemming, slaap patronen, en hormonen reguleert.

Home Behandelingen voor Jet Lag

Herstel van jetlag is sneller als je combineren medicijnen en lichttherapie met sommige huismiddeltjes. Volg deze tips, en start uw vakantie zo snel mogelijk.

• Blootstellen aan zonlicht: een van de beste manieren om je lichaam klok te passen is om jezelf bloot te stellen aan veel zonlicht, bijvoorbeeld als je reist van New York naar Parijs en je hebt slechte slaappatroon, moet je jezelf bloot aan zonlicht tussen 11:30 AM en 2:00 PM op je eerste dag op uw bestemming. Op de tweede dag, uit te gaan voor een wandeling 8u30-11u00 tot verdere verbetering van uw lichaam klok.
• Oefening op Energize: Oefening produceert goede resultaten voor uw lichaam. Joggen, wandelen, en aerobic oefeningen op een zonnige dag in uw nieuwe tijdzone aanpassen helpt uw lichaam klok.
• Drink cafeïnehoudende dranken: Drinken cafeïnehoudende dranken zoals koffie, frisdranken, en espresso past uw circadiane ritme, zodat je slaperigheid gedurende de dag wordt verlaagd. Neem niet te veel cafeïne wel, want je kan vinden het moeilijker om te slapen 's nachts.

Hoe te voorkomen Jet Lag

Iedereen wil hun vakantie beginnen zo vroeg mogelijk. Doe het volgende preventieve maatregelen als u niet wilt jetlag om uw vakantie plannen ruïne.

• Zorg voor voldoende slaap voor uw vlucht: Volgens deskundigen, slaaptekort maakt jetlag meer verwacht. De conditie van uw lichaam, en krijg veel slaap voor uw vlucht, zodat je in topvorm om meerdere tijdzones te steken.
• Geleidelijk passen je lichaam klok: De beste manier om je lichaam voor te bereiden op de nieuwe tijdzone is de aanpassing van je lichaam klok beginnen al voor uw reis. Train jezelf naar bed te gaan een uur eerder voor meerdere nachten voor uw vlucht. Als u westwaarts bent, naar bed gaan een uur later elke avond, en eet je maaltijden op basis van tijd uw bestemming zone.
• Blijf gehydrateerde: Zoals gezegd, de lucht die circuleert in het vliegtuig cabine is meestal droog. U kunt de jetlag beperken door zelf gehydrateerd te houden voor uw vlucht, en gedurende de hele reis. Vermijd ook het drinken van cafeïne en alcoholhoudende dranken, aangezien zij bijdragen tot uitdroging.
• Blijf bij het nieuwe schema: Zorg ervoor dat de tijd op uw horloge wordt aangepast aan de tijd van uw bestemming zone. Zodra u naar uw bestemming, slapen niet tijdens de dag, zelfs als uw lichaam voelt echt moe.
• Begin aanpassing van jezelf op het vliegtuig: Als het overdag op uw bestemming, probeer niet te slapen in het vliegtuig tijdens de vlucht. Aan de andere kant, als het nacht is op die plaats, probeer dan te slapen op het vliegtuig. U mag oog maskers, oordopjes en koptelefoon te blokkeren het licht en lawaai buiten.
• Kom vroeg op uw bestemming: Het is moeilijk om een jetlag te voorkomen in sommige gevallen, omdat je niet kunt al uw lichamelijke processen te controleren. Kom vroeg op uw bestemming als u anticiperen op jetlag, dus je lichaam heeft meer tijd aan te passen voor uw vakantie of zakenreis begint.

Probeer niet depressief te voelen wanneer de symptomen van een jetlag te maken uw vakantie een beetje somberder. U zult in staat zijn om al het plezier dat u wilt een keer uw interne biologische klok zich aanpast aan de nieuwe tijdzone heeft.

Stel een vraag

Vraag

Powered by

[X] Post antwoord

* Antwoord:

* E-mail:

Registreer

Vul onderstaand formulier in te schrijven bij www.howtogetridofstuff.com. Het registreren van een account kunt u vragen stellen op elke site powered by UnAsked.com

Naam E Wachtwoord Bevestig wachtwoord
Powered by

Inloggen

Je moet een geregistreerde gebruiker vragen te stellen. Als u niet geregistreerd bent, Registreer nu. Anders kunt u inloggen.

E Wachtwoord
Powered by

Niet Geregistreerd