How to Get Rid van Stress

17 november 2009 door admin

(9)

Loading ...

Publiceer Print Deze gids Email This Post

23 Reacties

Je spieren worden gespannen, kun je niet lijkt te concentreren op uw werk en in de rug van je geest je besefte dat je je hebt aangemeld als vrijwilliger in de kerk op dezelfde nacht als big game van uw dochter. Uw to-do lijst is een mijl lang en er lijkt niet te hulp in zicht. Face it: je bent benadrukt. Hoe langer je bent verpletterd onder de golven van stress hoe meer schade die u zal doen voor jezelf.

Wat is stress?

Definitie van stress is moeilijk. Een verschrikkelijke dag persoon ligt op een andere persoon in het park. We hebben allemaal verschillende triggers voor stress en de verschillende manieren die we gaan of niet gaan niet. Algemeen stress is een lichamelijke of geestelijke reactie op interne of externe prikkel. Onze lichamen zijn voortdurend aan te passen aan externe krachten, of het nu de temperatuur, overmatige werk of zelfs een echte of vermeende bedreiging. Hoe goed we het beheer van dit stress kan beïnvloeden ons totale welzijn.

Ironisch genoeg, zijn er enkele soorten stress gedacht dat gunstig voor ons. De strijd of vlucht begrip waarbij uw lichaam heeft om een keuze te maken om te vluchten of te werken via het wordt beschouwd als een gezonde reactie op stress. Dit is het soort reactie die je hebt wanneer een werk termijn weefgetouwen in de buurt. Een deel van u zal willen weglopen van de opdracht, maar de strijd instinct kan raden u aan te prioriteren en efficiënter te werken. De stress voelde voor een wedstrijd kan je een rush van adrenaline en maak uw lichaam buitengewoon krachtig.

Al jaren wetenschappers en artsen zijn overeengekomen dat stress heeft een directe link naar hoe goed ons lichaam kunnen bestrijden uit een infectie. Er is enig bewijs te laten zien dat stress helpt te bereiden ons voor letsel of ziekte, maar langdurige blootstelling aan stress zal verzwakken uw vermogen om te vechten tegen infecties. Het kan u vermoeid of manifesteren in spierspasmen en hoofdpijn. Het is ook direct gerelateerd aan depressie en angst.

Hoe werkt Stress Show Up?

Laten we eerlijk zijn, op een bepaald punt of een ander, ieder van ons heeft gevoeld benadrukt. Sommigen van ons kunnen werken door de stress, maar als je zoals de meeste, u vaak het gooien van je handen in de lucht en op de rand van een meltdown. Stress is inmiddels zo Amerikaans als appeltaart. Maar wie heeft tijd om een taart te maken meer?

Een studie uitgevoerd door de American Psychological Association in samenwerking met de National Women's Health Resource Center en iVillage.com bleek dat bijna 47% van alle Amerikanen zijn bezorgd over hoe veel stress ze moeten behandelen. Niet alleen zijn we gewezen, maar nu zijn we stress over het feit dat benadrukt! De mensen in de studie waaruit bleek dat ze leefden met een hoge mate van stress ook gezegd dat ze leed aan hoge bloeddruk, depressie, obesitas en angst.

Zo velen van ons aangetrokken tot dingen die we denken zal ons troosten: te veel eten, roken, televisie kijken. Deze dingen kunnen nemen onze gedachten af van de stressoren voor een moment, maar uiteindelijk dezelfde kwesties zal beginnen te zeuren op ons weer. Nu zijn we opgezadeld met wat oorspronkelijk werd benadrukt ons uit in aanvulling te maken met de gevolgen van onze ongezond gedrag: een slechte gezondheid, overgewicht, gevoel traag.

Hoe snel we ouder is ook direct gekoppeld aan hoe we omgaan met stress. Heb je ooit keek naar het gezicht van een senior echt gelukkig? Zij kunnen kijken en handelen jaar jonger dan hun werkelijke leeftijd. Short-term stress kan het verbeteren van je immuunsysteem en geheugen, maar op lange termijn stress kan remmen de snelheid van onze cellen delen en stuur ons tot voortijdige veroudering. Gemeenschappelijke aandoeningen ten gevolge van langdurige stress omvatten osteoporose en Alzheimer. Gelukkig kunnen sommige van deze effecten worden teruggedraaid of vertraagd met ofwel medicijnen of een verandering in levensstijl.

Een ander medische neveneffect van aanhoudende stress wordt verhoogd lipide-niveau en nuchtere cholesterolspiegels. Een onderzoek werd uitgevoerd bij een steekproef groep mensen. Elke deelnemer werd gevraagd om een volledige reeks van stressvolle taken en hun eerste stressreacties werden geregistreerd. Drie jaar later op dezelfde groep mensen werd verzameld te lopen cholesterol testen. Degenen die de hoogste niveaus van stress had drie jaar vóór, ongeacht geslacht of gewicht, waren degenen die opgenomen de hoogste en meest gevaarlijke niveaus van cholesterol.

Hoe mannen en vrouwen omgaan met stress:

Hoe mannen en vrouwen omgaan met stress is heel anders. Er zijn een aantal factoren die spelen in deze. Traditioneel, vrouwen meer dan mannen, neemt de rol van de primaire verzorger familie. Dit betekent dat alle van de gezondheid van een gezin betreft vallen op de schouders van de vrouwen, samen met de stress die met zich meebrengt. Een vrouw zal de neiging om iedereen voorleggen zichzelf en uiteindelijk haar eigen gezondheid en welzijn offer zijn. We zullen lijden door een koud op het werk, maar als ons kind ziek is zullen wij alles laten vallen om de zorg van hem te nemen.

Als je vraagt mannen en vrouwen om hun reacties te beschrijven hun antwoorden stress loopt het spectrum. Mannen meestal karakteriseren hun stressreacties als gevoelens van woede of slapeloosheid. Vrouwen zeggen meestal dat hun eerste reactie op stress is te willen huilen. Een meerderheid van de vrouwen ook zeggen dat ze zijn gevoelig voor te veel eten wanneer benadrukt. Het overeten leidt dan tot lagere energie, vermoeidheid, en uiteindelijk meer stress.

De meeste studies over stress zijn alleen voor mannen en hoe mensen reageren. Deze studies zijn waar we de bekende "vecht of vlucht" begrippen. Decennia lang was dit hoe wetenschappers aangenomen dat alle mensen gedragen. Alleen wetenschappers onlangs begonnen met het uitvoeren van stress tests op groepen van vrouwen en de resultaten zijn helemaal niet wat onze mannelijke collega's zou hebben aangegeven. In de meeste gevallen heeft de vrouw niet reageert op stress door te willen "strijd of vlucht." In plaats daarvan hun instinct zouden koesteren.

Dit nieuwe model voor hoe vrouwen omgaan met stress is ook wel de "neiging en vrienden" paradigma's door haar ontdekker, Dr Shelley Taylor, directeur van het UCLA Sociale Neuroscience Lab. Instincten van een vrouw zijn natuurlijk te beschermen of de neiging om zichzelf en hun kinderen. Dan zoeken vrouwen andere vrouwen die zouden kunnen helpen hen door. Nastreven van comfort door een verbinding is de vriendschap aspect.

Vrouwen worden gedacht aan dezelfde rush van hormonen als mannen hebben toen onder stress, maar de soorten hormonen verschillen. Mannen hebben vaak een toename van testosteron, dat verbonden is met vijandig en agressief gedrag. Toename van vrouwen in is via hormonen oxytocine, een hormoon dat kan verspreiden gevoelens van angst en kan het instinct van de zorg te geven te verhogen.

Women's Issues & Stress:

Een van de gezondheid van de meest complexe problemen van vrouwen is tussen stress en onvruchtbaarheid. Al jaren artsen patiënten hebben verteld dat als ze gewoon zou verslappen in hun onvruchtbaarheid zou niet langer een probleem. Een tien-jarige studie toonde aan dat de stress bij vrouwen die lijden aan onvruchtbaarheid gelijk zijn aan of hoger dan vrouwen last van kanker en HIV, maar niemand kon bepalen of de stress of onvruchtbaarheid verscheen de eerste.

Vrouwen die lijden aan te veel stress zijn ook een groter risico voor pijnlijke spieren, rugpijn, hogere bloeddruk en hartkloppingen. Al deze, indien de onderliggende spanning niet wordt behandeld, kan leiden tot veel meer ernstige problemen langs de lijn, zoals hart-en vaatziekten. De fysieke tol veroorzaakt door premenstrueel syndroom of menopauze kan ook verhogen reactie van een vrouw te benadrukken. Vrouwen die aangegeven dat ze leed aan stress klaagde ook meer over PMS pijn.

Wat kan gedaan worden voor het verlichten van stress?

Een van de eenvoudigste manieren om uw stress gemak is te praten met een vriend. Praten over uw stress kan u helpen te ontspannen, werken via uw problemen, en misschien zelfs advies krijgen over hoe een aantal van de onderwerpen teistert u vast te stellen.

Er zijn vele andere eenvoudige en gemakkelijke manieren om enkele van de stressoren in ons leven te verlichten. Hier zijn slechts een paar - als u meer hebt deel ze met het formulier onderaan deze pagina aub.

1. Accepteer het: Als je jezelf bent nadruk uit over iets dat het buiten je controle - hier is hoe te stoppen: 1. Stel je de absolute erger scenario. 2. Resolve te aanvaarden indien het gaat om het passeren. 3. Doe alles wat je kunt te houden gebeuren. Voortzetting zorgen over te maken nadat je hebt alles gedaan wat u eventueel kunt is niets om te helpen.
2. Tidy Up: Veel mensen werken aan hun huis of kantoor houden als vrij overzichtelijk mogelijk. Het idee is dat als uw omgeving georganiseerd is je geest kan volgen. Zelfs clearing uw bureau voordat u het kantoor verlaten zal wonderen. Onze omgevingen zijn echt een afspiegeling van onze geest.
3. Denk goede gedachten: Het klinkt bijna cliche, maar als je tijd te nemen om Mull over een aantal van de goede dingen in je leven het kan snap je uit de woning op sommige van de moeilijkere dingen die je zou kunnen doorlopen. Je geest kan alleen richten op een ding tegelijk, of dat ding is positief of negatief is aan jou.

4. Krijg je een massage: Dus velen van ons vergeten te zorgen voor onszelf, want we zijn zo druk met het redden van de wereld voor anderen. Het krijgen van een massage ontspant je spieren. Studies hebben vastgesteld dat contact ook genezing. Dus als je niet kunt veroorloven een massage, reiken naar een vriend of geliefde en vraag om een knuffel.
5. Breng tijd door met een huisdier: Neem uw hond voor een lange wandeling of krullen met je kat en een goed boek. Er is onderzoek dat het idee ondersteunt dat het zijn rond dieren kunnen verbeteren van uw leven.
6. Lach: Je hebt het gehoord voordat; lachen is het beste medicijn. Bel een vriend of grappige pop een favoriete komedie in uw dvd-speler. Lachen is een manier om zo veel dingen in perspectief.
7. Ga Buiten: Neem uw hond voor een wandeling, wat tijd doorbrengen in uw tuin of pak een vriend en stutten rond het park. Aan de frisse lucht en wordt rond natuur is rustgevend. Doen het met een vriend is zelfs nog beter!

8. Week in de Tub: Door een lange, ontspannen bad kan helpen je te ontspannen. Warm water kan kalmeren pijnlijke spieren en kalmerend bad oliën kan helpen om u te ontlasten. Probeer brandende kaarsen aromatherapie voor een extra voordeel.
9. Bid: Mensen over de hele wereld te vinden bevrediging van bidden. Of het is een eenvoudige moment van stille contemplatie, zeggen de sereniteit gebed of gaan naar een volledig koor massa, is er grote kracht in het gebed.
10. Oefening: Word lid van een sportschool met een vriend of ontmoeten met een groep uit uw buurt voor de dagelijkse wandelingen. Stretching oefeningen, zoals yoga, kunnen net zo de moeite waard. Uitoefening kan ook helpen tegen een aantal van de bijwerkingen van meer dan eten.
11. Wijzig uw Dieet: Wanneer je gestresst, de kans dat je te bereiken voor de junk food. Helaas is de suiker en cafeïne kunt u zich lichamelijk slechter. Probeer het eten van fruit of een salade met uw favoriete dressing, samen met een multivitamine. Het geeft je een boost van energie.
12. Neem de Shortcut: We zijn zo vaak overweldigd door dit verlangen om perfect te zijn in zo veel aspecten van ons leven. Soms is het nemen van een pauze van die onmiddellijk kan je rustig naar beneden. Geef jezelf een nacht weg uit de keuken en bestel inch Huur een schoonmaakservice aan de grote taken aan te pakken. Babysitters delen met vrienden en om de beurt betalen.

13. Prive Karaoke: We hebben allemaal gezien dat de man in het rode licht: niet bewust van de buitenwereld en zingen zijn hart uit naar de radio. Is het je opgevallen dat hij ook gelukkig? Hij is op iets. De volgende keer dat je merkt dat je steeds benadrukt in het verkeer Stem uw radio aan een favoriete station en zingen mee.
14. Uitgaan met vrienden: Als je met een stressvolle dag is het tijd om rally voor ondersteuning, stuur dan een e-mail naar je favoriete groep vrienden en vraag hen om je ergens te ontmoeten voor een diner of ijs. Talking uw problemen met goede vrienden is als het te kunnen vallen met een veilig vangnet.
15. Kleur of Doodle: Je hoeft niet te worden een groot kunstenaar vrij te geven door middel van kunstwerken te vinden. Zelfs kleuren in kleurboek van een kind kan worden verzacht.
16. Zet de televisie: Na een lange dag zo velen van ons instinctief Zet de televisie aan om het nieuws te kijken. Hoewel het belangrijk is om te worden geïnformeerd, kan het avondnieuws stress je uit nog meer. Overweeg het lezen van een on-line krant of het luisteren naar NPR. Breng uw avonden luisteren naar rustgevende muziek, of de onbekende geluid van stilte. Als u kinderen hebt, gebruik dan de tijd om aan boord of kaart spelen met elkaar.

Omgaan met stress

Leren hoe om te gaan met stress als het zich voordoet is de beste manier om te werken aan het elimineren van de meest schadelijke vormen van stress. Praten met een therapeut lijkt misschien een grote stap, maar meer en meer mensen geven het een kans. De kans bestaat dat sommige van uw beste vrienden hebben hulp gekregen van een therapeut. Vraag uw primaire arts voor een lijst van artsen dat ze denkt dat zou goed gaas met je. De meeste grote plannen verzekering dekt psychologische behandeling.

Als je merkt dat je voortdurend te maken met een hoge mate van stress, een zorgvuldige beoordeling van uw omstandigheden zou kunnen helpen. Er zijn sommige dingen in het leven die altijd zal ons stress, maar soms kunnen we zoeken naar manieren om te verminderen of stressoren in ons leven te elimineren. Controleer eerst of u de zorg voor jezelf fysiek. Exercise, ook al is het slechts een korte wandeling rond het blok. Eet gezond voedsel en neem dagelijks een multivitamine. Probeer te ontslaan van de cafeïne en drink veel water.

Wij voelen zich vaak benadrukt wanneer we lopen achter. Handhaaf een familie kalender. Review zij elke avond voordat je naar bed gaat. Probeer te bereiden voor de volgende dag door het leggen kleren. Plan vooruit uw maaltijden. Een paar eenvoudige organisatorische stappen kunnen u helpen dat hectische gevoel weg te nemen in de ochtend en direct na je af van het werk.

De beste manier om te gaan met stress is het creëren van een ondersteunend systeem. Als u geen familie en vrienden in je omgeving, ga online. Er zijn steungroepen, message boards en chatrooms voor vrijwel elk onderwerp.

Wij zullen alle stressfactoren geconfronteerd in ons leven, maar met een beetje planning en een beetje van het werk op de dingen die last van ons, houden we de effecten van stress zo minimaal mogelijk te houden.

Stel een vraag

Vraag

Powered by

[X] Post antwoord

* Antwoord:

* E-mail:

Registreer

Vul onderstaand formulier in te schrijven bij www.howtogetridofstuff.com. Het registreren van een account kunt u vragen stellen op elke site powered by UnAsked.com

Naam E Wachtwoord Bevestig wachtwoord
Powered by

Inloggen

Je moet een geregistreerde gebruiker vragen te stellen. Als u niet geregistreerd bent, Registreer nu. Anders kunt u inloggen.

E Wachtwoord
Powered by

Niet Geregistreerd