Segundo um estudo feito pelo Centro Nacional para Estatísticas de Saúde dos Estados Unidos, a um número principal causa de morte no país é a doença cardíaca. Chegando em logo atrás em terceiro acidente vascular cerebral. Em ambos os casos, a principal causa é o entupimento ou bloqueio das artérias principais, quer o coração ou no cérebro. Quando ocorre o entupimento da artéria que conduz ao coração, ele é chamado um ataque cardíaco, quando acontece com o entupimento de uma artéria que conduz ao cérebro, o resultado é um acidente vascular cerebral. Na maioria das vezes, o entupimento é causado por uma acumulação de placas nas paredes das artérias que restringe o fluxo de sangue para os órgãos de placa que é causada por níveis elevados de colesterol.

Ao contrário do que muita gente pensa, não o colesterol em si é ruim, na verdade, o colesterol é uma parte muito importante das funções do corpo humano. Ela ajuda na manutenção e construção das membranas celulares e hormônios. O colesterol é transportado através da corrente sanguínea por dois tipos de proteínas: as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e as lipoproteínas de alta densidade (HDL). Entre os dois, é a LDL, que deixa a gordura nas paredes das artérias e deposita nos tecidos do corpo. O HDL, por outro lado, transporta o colesterol para o fígado, onde é excretado. Devido a isso, o LDL é também chamado de "colesterol ruim" eo HDL, o "colesterol bom". Para não ser considerado de risco, o nível de colesterol total deve ser inferior a 200 mg / dL (miligramas por decilitro) e seu colesterol total / -HDL deve ser inferior a 4,0.

Demasiadas vezes, não há sintomas evidentes de níveis elevados de colesterol até que se torne grave, como quando você começar a mostrar sintomas de aterosclerose ou algum outro problema de coração coronária. Dores nas pernas também pode se manifestar quando as artérias e as veias das pernas são obstruídas por placas e gordura. A parte assustadora é qualquer um pode desenvolver o colesterol elevado, embora haja pessoas que têm mais probabilidade de obtê-lo devido a uma desordem genética ou uma doença. Como tal, é aconselhável que você tenha um simples exame de sangue chamado de perfil de lipoproteínas pelo menos uma vez a cada cinco anos, a fim de verificar se você está em risco de ter colesterol alto.

E se você já estiver com diagnóstico de colesterol alto? Existe esperança para você receber de volta aos níveis normais? Você consegue se livrar dele? Felizmente, com algumas mudanças de estilo de vida simples e ajuda profissional, o colesterol elevado é um problema administrável.

Saiba onde você stand-obter o número do seu nível de colesterol. O primeiro passo para se livrar do colesterol alto é ter uma idéia do que o número real é o colesterol. Isto vai um longo caminho no sentido de ajudar você e seu médico elaborar um plano e os passos para se livrar de seu colesterol. Como mencionado anteriormente, o teste para este tipo de procedimento é chamado um perfil lipoprotéico. Neste teste, é necessário estar em jejum por pelo menos 9 a 12 horas. Uma pequena quantidade de sangue (cerca de cinco mililitros) é extraída de você e então a sua lipoproteínas são medidos em miligramas por decilitro (mg / dL) de sangue. Para um adulto normal, os valores desejáveis são os seguintes: nível de colesterol total (TCL) deve ser inferior a 200 mg / dL, HDL devem ser mais do que 60 mg / dL eo LDL deve ser inferior a 100 mg / dL.

Uma outra razão importante saber o seu número é que o seu médico será capaz de ajustar qualquer tratamento ou programa que está actualmente em, uma vez que não responde a todos os tratamentos, exactamente da mesma maneira. Um programa personalizado pelo seu médico irá assegurar que você se livrar de seus níveis elevados de colesterol no seguro e de maneira mais eficiente possível, pois será feito especificamente para suas necessidades.

Limite a ingestão de gorduras ruins. A palavra "gordura" não é automaticamente sinónimo de "mau colesterol". A gordura é na verdade uma parte essencial do metabolismo do corpo. Quando quebrado, gordura produz glicerol, que é convertida em glicose pelo fígado para a energia.

Como o colesterol, também existem "gorduras boas" e "gorduras ruins." Boas gorduras são chamadas de gorduras insaturadas, que vem em ambos poliinsaturadas e monoinsaturadas versões. As gorduras insaturadas são obtidos de plantas, como óleos vegetais, sementes e nozes. Segundo os estudos, quando estas gorduras insaturadas são consumidos em vez de hidratos de carbono, os níveis de LDL diminuiu, enquanto os níveis de HDL se elevaram.

As gorduras que você deseja limitar são as chamadas gorduras saturadas e gorduras trans. As gorduras saturadas são encontradas principalmente em animais. Alimentos como carne, laticínios de leite integral-(como queijo e leite), pele de aves e gemas de ovos são as gorduras saturadas. Nas plantas, os óleos de coco e de palma têm gorduras saturadas. Em geral, as gorduras saturadas elevar o nível de colesterol total. Isso significa que tanto o HDL e LDL são levantadas. Embora o efeito líquido total para o negativo, é sempre aconselhável limitar o consumo deste tipo de gordura.

As gorduras trans (ou ácidos graxos trans) são encontrados em produtos lácteos processados comercialmente como margarina, bem como os alimentos processados e petiscos. Eles são ainda piores do que as gorduras saturadas, porque aumentar o LDL e diminuir o HDL, aumentando o risco de acúmulo da chapa. Recomenda-se que as gorduras trans ser totalmente eliminado da sua dieta.

Introduzir a fibra a sua dieta. Fibra é essencialmente hidratos de carbono que não pode ser digerida pelo organismo. Eles são mais presentes nas plantas que são consumidas por alimentos, como frutas, legumes e grãos. Eles são classificados em dois tipos: fibras solúveis e insolúveis.

Há já algum tempo, os estudos mostraram que uma ingestão elevada de fibra de resultados em uma diminuição significativa em doenças coronárias. Em particular, a fibra do cereal parece ser particularmente benéfico. Outro estudo mostrou que as fibras solúveis, em particular, são mais eficazes na redução do colesterol, com fibras solúveis diminuição de LDL por pelo menos cinco a dez por cento.

Exercício. Exercício já provou uma e outra vez para ter grandes benefícios para o corpo. Inúmeras pesquisas tem mostrado que o exercício todos os dias, mesmo que moderada, reduz significativamente o risco de ter problemas coração-relacionados. Você nem sequer tem que ir para um ginásio ou sujeita-se a exercícios rigorosos para colher seus benefícios. Basta regular passeio vivo cada dia, pelo menos, meia hora é suficiente para obter o LDL baixo a pelo menos 5%.

Um nível de colesterol elevado não é motivo para alarme quanto tempo você sabe o que fazer. Manter um estilo de vida saudável, exercício regular e acompanhamento do tipo de alimento que você come todos os dias irá percorrer um longo caminho a fazer-se de não sucumbir a uma insuficiência cardíaca ou acidente vascular cerebral um dia.

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