Seus músculos estão tensos, você não consegue se concentrar no seu trabalho e na parte traseira de sua mente você só percebeu que se inscreveu para voluntários na igreja na mesma noite como jogo grande da sua filha. Sua lista de tarefas é uma milha longa e não parece haver qualquer ajuda à vista. Enfrentá-lo: você está estressado. Quanto mais tempo você são esmagados sob as ondas do estresse mais dano que você vai fazer a si mesmo.

O que é Stress?

Definição de stress é difícil. Dia horrível uma pessoa é o pé de outra pessoa no parque. Todos nós temos diferentes gatilhos para o stress e as diferentes formas que enfrentar ou não enfrentar a situação. Geralmente o estresse é uma reação física ou mental a qualquer estímulo interno ou externo. Nossos corpos estão em constante adaptação às forças externas; ser a temperatura, excesso de trabalho ou até mesmo uma ameaça real ou percebida. Como assim conseguirmos esse estresse pode afetar nosso bem-estar total.

Ironicamente, há alguns tipos de estresse pensado para ser benéfico para nós. A luta ou a noção de vôo em que seu corpo tem que fazer uma escolha para fugir ou trabalhar com ele é considerado uma reação saudável ao estresse. Este é o tipo de reação que você tem quando um prazo de trabalho aparece próximo. Parte do que você vai querer fugir da tarefa, mas o instinto de luta pode incentivá-lo a priorizar e trabalhar com mais eficiência. A tensão sentiu antes de uma competição pode lhe dar uma descarga de adrenalina e fazer seu corpo excessivamente poderoso.

Durante anos, cientistas e médicos concordam que o estresse tem um link direto para o quão bem o nosso corpo pode combater uma infecção. Há alguma evidência para mostrar que o estresse ajuda a preparar-nos para a lesão ou doença, mas a exposição prolongada ao estresse vai enfraquecer a sua capacidade de combater a infecção. Ela pode fazer você cansada ou manifestar-se em espasmos musculares e dores de cabeça. Ela também está diretamente relacionada à depressão e ansiedade.

Como o Stress Show Up?

Vamos enfrentá-lo, em algum ponto ou outro, todos e cada um de nós se sentiu forçado. Alguns de nós pode trabalhar com o estresse, mas se você é como a maioria, muitas vezes você se encontra jogando as mãos no ar e à beira de derreter-se. Stress agora se tornou tão americano quanto torta de maçã. Mas quem tem tempo para fazer uma torta mais?

Um estudo feito pela Associação Americana de Psicologia da Saúde em parceria com o National Women's Resource Center e iVillage.com mostrou que quase 47% de todos os americanos estão preocupados com a quantidade de stress que têm de lidar com eles. Não só estamos estressados, mas agora estamos salientou-se sobre se estressados! As pessoas no estudo que indicava que viviam com um alto nível de estresse também disse que sofria de hipertensão, depressão, obesidade e ansiedade.

Assim muitos de nós gravitar para as coisas que pensamos que vai nos confortar: comer demais, fumar, assistir televisão. Estas coisas podem levar a nossa mente longe do stress por um momento, mas eventualmente os mesmos problemas que começará a nag em nós novamente. Agora somos confrontados com o que foi originalmente salientando-nos para fora, além de lidar com os efeitos do nosso comportamento não-saudável: saúde, obesidade, sentindo lento.

Qual a velocidade que a idade também está diretamente ligada à forma como podemos lidar com o estresse. Você já olhou para o rosto de um verdadeiramente feliz sênior? Podem olhar e agir anos mais jovem do que sua idade real. Curto termo estresse pode melhorar seu sistema imunitário e de memória, mas o esforço a longo prazo, pode inibir a velocidade de nossas células se dividem e manda-nos para o envelhecimento prematuro. Doenças comuns associadas ao estresse prolongado incluem osteoporose e Alzheimer. Felizmente, alguns destes efeitos podem ser revertidos ou retardado com qualquer medicação ou uma mudança no estilo de vida.

Outro efeito colateral médicos de estresse é sustentado aumento do nível de lipídios e os níveis de colesterol em jejum. Um estudo foi realizado com uma amostra de pessoas. Cada participante foi convidado a preencher uma série de tarefas estressantes e as reações de estresse inicial foram registrados. Três anos mais tarde o mesmo grupo de pessoas se reuniram para executar testes de colesterol. Aqueles que tinham os maiores níveis de estresse nos três anos anteriores, independentemente do sexo ou peso, foram as que registaram o maior e mais perigosa dos níveis de colesterol.

Como Homens e Mulheres lidar com o stress:

Como mulheres e homens lidam com o estresse é muito diferente. Há uma série de factores que jogam a isso. Tradicionalmente, as mulheres, mais do que os homens, assumem o papel de doador primário de assistência à família. Isto significa que todas as preocupações de uma família de saúde caem sobre os ombros das mulheres, juntamente com o stress que traz. A mulher tende a colocar todos os outros antes de si mesma e, finalmente, sacrificar a sua própria saúde e bem-estar. Nós vamos sofrer com um frio no trabalho, mas se o nosso filho está doente vamos largar tudo para cuidar dele.

Se você perguntar a homens e mulheres para descrever suas reações ao estresse suas respostas irá executar o espectro. Os homens costumam caracterizar as reações de estresse como sentimentos de raiva ou insónias. As mulheres costumam dizer que sua primeira reação ao estresse é querer chorar. A maioria das mulheres também dizem que são propensas a comer em excesso quando frisou. Os demais, então leva à queda da energia, fadiga, estresse e eventualmente mais.

A maioria dos estudos sobre o stress só foram em homens e como os homens respondem. Estes estudos são onde nós começamos a luta "familiar ou do vôo" noções. Durante décadas foi assim que os cientistas supor todos os seres humanos se comportavam. Apenas recentemente os cientistas começaram a realizar testes de stress sobre os grupos de mulheres e os resultados não são de todo o que os nossos colegas do sexo masculino teria indicado. Na maioria dos casos, as mulheres não reagem ao estresse, com vontade de "lutar ou fugir". Em vez disso, seus instintos foram para cultivar.

Este novo modelo para o sexo feminino como lidar com o estresse tem sido apelidado de "tendem e amizade" paradigma pelo seu descobridor, Dr. Shelley Taylor, diretor do Laboratório de Neurociência Social da UCLA. Instintos de uma mulher são, naturalmente, tendem a proteger ou para si e seus filhos. Em seguida, as mulheres procuram outras mulheres que poderiam ajudá-los completamente. Prosseguindo conforto através de uma conexão é o aspecto amizade.

As mulheres são pensados para ter a mesma pressa de hormônios como os homens quando sob estresse, mas os tipos de hormônios diferentes. Os homens tendem a ter um aumento da testosterona, que é conectado a um comportamento hostil e agressivo. Aumento das mulheres na hormônios é através de oxitocina, um hormônio que pode dispersar sentimentos de medo e pode aumentar o instinto de cuidar da criança.

Women's Issues & Stress:

Um dos problemas das mulheres mais complexos de saúde está entre estresse e infertilidade. Por anos os médicos disseram que os pacientes se eles simplesmente relaxar sua infertilidade deixaria de ser um problema. Um estudo de dez anos de idade mostrou que os níveis de stress entre as mulheres que sofrem de infertilidade foram iguais ou maiores do que as mulheres atingidas pelo câncer e HIV, mas ninguém pode determinar se o estresse ou a infertilidade apareceu primeiro.

As mulheres que sofrem de muito estresse também estão em maior risco de dores musculares, dor nas costas, aumento da pressão arterial e palpitações cardíacas. Todos esses, se o estresse subjacente não for tratada, pode levar a problemas muito mais graves para baixo da linha, tais como doenças do coração. O desgaste físico causado pela síndrome pré-menstrual ou menopausa também pode aumentar a reação de uma mulher ao estresse. As mulheres que afirmaram que sofriam de estresse também se queixou mais de dor PMS.

O que pode ser feito para aliviar o stress?

Uma das maneiras mais simples de aliviar o seu stress é conversar com um amigo. Falando sobre o estresse pode ajudá-lo a relaxar, trabalhar com os seus problemas, e talvez até mesmo receber conselhos sobre como resolver alguns dos problemas que assolam.

Existem muitas outras maneiras simples e fácil de aliviar alguns dos fatores de estresse em nossas vidas. Aqui estão apenas alguns - se tiver mais por favor partilhe-los usando o formulário na parte inferior desta página.

1. Aceitá-lo: Se você está forçando-se para fora sobre algo que além de seu controle - Here's How to Stop: 1. Imagine o cenário de pior caso absoluto. 2. Resolve a aceitá-lo se vier a passar. 3. Faça tudo que puder para mantê-la de acontecer. Continuando a se preocupar com isso depois de você ter feito tudo o que for possível é não faz nada para ajudar.
2. Tidy Up: Muitas pessoas trabalham para manter sua casa ou escritório como desordem livre quanto possível. A idéia é que se o ambiente é organizado a sua mente pode seguir. Mesmo limpando sua mesa antes de deixar o cargo irá fazer maravilhas. Nossos ambientes são realmente um reflexo de nossa mente.
3. Bons pensamentos: Parece quase um clichê, mas se você tomar um momento para meditar sobre algumas das coisas boas acontecendo em sua vida, ela pode tirar você da habitação em algumas das coisas mais difíceis que você poderia estar passando. Sua mente só pode incidir sobre uma coisa de cada vez, se essa coisa é positiva ou negativa é com você.

4. Receber uma massagem: Então, muitos de nós se esqueça de cuidar de nós mesmos, como estamos tão ocupados salvando o mundo para os outros. Recebendo uma massagem relaxa os músculos tensos. Estudos constataram que o toque é também a cura. Portanto, se você não puder pagar uma massagem, estender a mão a um amigo ou pessoa amada e pedir um abraço.
5. Gastar tempo com um animal de estimação: Leve seu cão para uma longa caminhada ou aconchegue-se com seu gato e um bom livro. Há uma pesquisa que suporta a idéia de que ser em torno de animais podem melhorar sua vida.
6. Rir: Você já ouviu isso antes, o riso é o melhor remédio. Chame um amigo engraçado ou uma comédia pop favoritos em seu leitor de DVD. Laughing tem uma maneira de colocar tantas coisas em perspectiva.
7. Go Outside: Leve seu cachorro para passear, passar algum tempo no seu jardim ou pegar um amigo e hastes em torno do parque. Getting ar puro e estar em torno da natureza é calmante. Fazê-lo com um amigo é ainda melhor!

8. Mergulhar na banheira: Tomar um banho longo e agradável pode ajudar a relaxar. A água morna pode aliviar dores musculares e óleos de banho calmante pode ajudar a desafogar você. Tente gravar aromaterapia velas para um benefício adicional.
9. Ore: Pessoas de todo o mundo encontrar a gratificação de rezar. Quer se trate de um simples momento de contemplação silenciosa, dizendo que a Oração da Serenidade ou ir a uma massa coral completo, há um grande poder na oração.
10. Exercício: Participe de um ginásio com um amigo ou encontrar-se com um grupo de seu bairro para caminhadas diárias. Exercícios de alongamento, como ioga, pode ser tão gratificante. O exercício pode também ajudar a combater alguns dos efeitos colaterais mais de comer.
11. Mude sua dieta: Quando você está estressado, é provável que você alcance para a junk food. Infelizmente, o açúcar e cafeína pode fazer você se sentir pior fisicamente. Tente comer frutas ou uma salada com o seu favorito vestir-se, juntamente com um multivitamínico. Ele lhe dará um impulso de energia.
12. Pegue o atalho: Nós somos tantas vezes oprimido por esse desejo de ser perfeito em tantos aspectos de nossas vidas. Às vezes, tendo uma pausa que pode imediatamente para o acalmar. Dê a si mesmo uma noite de folga da cozinha e da ordem dentro Contratar um serviço de limpeza para enfrentar os grandes tarefas. Babás Compartilhar com os amigos e se revezam pagando.

13. Private Karaoke: Nós todos vimos o cara na luz vermelha: alheio ao mundo exterior e cantando com o coração para o rádio. Você notou que ele também era feliz? Ele está trabalhando em alguma coisa. Da próxima vez que você encontrar-se ficar estressado no trânsito sintonizar o rádio para uma estação favorita e cantar junto.
14. Sair com os amigos: Quando você está tendo um dia estressante, é hora de comício de apoio, envie um e-mail para o seu grupo favorito de amigos e pedir-lhes para conhecê-lo em algum lugar para um jantar ou gelado. Falando fora de seus problemas com amigos íntimos é como ser capaz de cair com uma rede de segurança segura.
15. Cor ou Doodle: Você não tem que ser um grande artista para encontrar libertação através da arte. Mesmo colorir livro de colorir uma criança pode ser reconfortante.
16. Desligue a televisão: Depois de um longo dia, muitos de nós instintivamente ligar a televisão para assistir ao noticiário. Embora seja importante a ser informado, no noticiário da noite pode forçá-lo ainda mais. Considere a leitura de um jornal on-line ou a ouvir a NPR. Passe as suas tardes ouvindo música suave ou o som do silêncio estranho. Se você tem filhos, utilizar o tempo a jogar jogos de tabuleiro ou cartas com os outros.

Lidar com o Stress

Aprender a lidar com o estresse, uma vez que se coloca é a melhor maneira de trabalhar no sentido de eliminar as formas mais nocivas de estresse. Conversando com um terapeuta pode parecer um passo enorme, mas mais e mais pessoas estão a dar-lhe uma tentativa. As possibilidades são alguns de seus amigos mais próximos começaram a ajuda de um terapeuta. Pergunte ao seu médico primário para uma lista de médicos que ela pensa que combinam bem com você. A maioria dos principais planos de seguro vai cobrir tratamento psicológico.

Se você está constantemente lidando com um nível elevado de estresse, uma avaliação cuidadosa da sua situação poderia ajudar. Há algumas coisas na vida que sempre nos causam estresse, mas às vezes podemos encontrar formas de reduzir ou eliminar os fatores de estresse em nossa vida. Primeiro, certifique-se de cuidar de si mesmo fisicamente. Exercício, mesmo que seja apenas uma curta caminhada em torno do bloco. Comer alimentos saudáveis e tomar um multivitamínico diariamente. Experimente a despedir a beber muita cafeína e de água.

Nós muitas vezes se sentem estressados quando estamos correndo atrás. Manter um calendário da família. Analisá-lo todas as noites antes de ir para a cama. Tente se preparar para o próximo dia expondo roupas. Planeje com antecedência as suas refeições. A poucos passos simples organizacional pode ajudar a eliminar aquela sensação frenética pela manhã e logo após sair do trabalho.

A melhor maneira de lidar com o estresse é criar um sistema de apoio. Se você não tem família e amigos em sua área local, vá em linha. Existem grupos de apoio, fóruns e salas de chat para praticamente qualquer assunto.

Todos nós vamos enfrentar estressores na nossa vida, mas com um pouco de planejamento e um pouco de trabalho sobre as coisas que nos incomodam, podemos manter os efeitos do estresse o mínimo possível.

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