Как избавиться от Jet Lag

21 ноября 2009 по администратора

(2)

Загрузка ...

Переиздать

Настоящее Руководство для печати

Email This Post

1 комментарий

Ваш самолет только что приземлился, и вы с нетерпением ожидая Вашего отдыха. К сожалению, Вам чувствовать себя очень устали и у вас возникают проблемы с желудком. Это классические симптомы смены часовых поясов, общие временные болезнь путешественников, которые пересекают часовые пояса во всем мире.

Что вызывает Jet Лаг?

Ваши внутренние часы тело или суточный ритм регулирует во сне и наяву цикла. Jet Lag может возникнуть, если получает нарушены ваши внутренние часы тела, в результате чего дневную сонливость и другие симптомы. Есть и другие факторы, которые производят смены часовых поясов, в стороне от сбоев в ваши внутренние часы организма. Эксперты указали на следующие факторы, ответственные за производство Jet отставание в самолете пассажиров:

Нарушенный биологические часы: Вы, вероятно, опыт смены часовых поясов, если вы пересекаете два или более часовых поясов, как вы летать по всему миру. Состояние возникает, как ваше тело часы выходит из синхронизации со времени Вашего назначения, например, во время полета из Нью-Йорка в Париж, если у вас покинуть Нью-Йорке примерно в 4:00 вечера во вторник, вы, скорее всего добраться до Парижа примерно в 7:00 утра в среду. Ваши внутренние часы тело говорит, что это 1:00 утра, а Париж уже просыпался. Результатом является то, что большинство ваших функций организма не синхронизированы с Парижем.
Солнечный свет: Солнечный свет является важным компонентом ваши внутренние часы организма. Шишковидной железы в вашем мозгу релизы мелатонин, снотворный гормон, ночью. Железы занимает свой кий от сетчатки, которая получает регулярные количество солнечного света в местный часовой пояс. Ритм солнечный свет разбивается при пересечении часовых поясов, так что ваше тело может думаю, что это ночь, когда его день. Вы можете приспособиться к новому часовому поясу быстрее, подвергая себя солнечный свет в этом месте.
Кабина условия: Ученые выяснили, что условия в кабине самолета, таких как давление и влажность, может также привести часовых поясов. Кабина давления на 7000 до 8000 футов производить такие симптомы, как мышечная усталость и дискомфорт. Кроме того, в кабине самолета также распространить сухой воздух, который обезвоживает пассажиров. Мягкий обезвоживание способствует недомогание, носовые дискомфорт, головные боли и проблемы со зрением.

Лекарства для Jet Lag

Jet Lag должно уходить от своих собственных, даже без лечения. Все ваши симптомы должны исчезнуть после ваше тело приспосабливается к новому часовому поясу. Ваш врач может назначить лекарства, такие как nonbenzodiazepines и бензодиазепины, чтобы помочь вам спать во время полета. Он может предложить принять лекарства в течение нескольких ночей, чтобы помочь вашему организму настроить быстрее. Возможные побочные эффекты включают: сонливость, спутанность сознания, лунатизм, амнезия, рвота и тошнота.

Светотерапия: Есть Света лучшее лекарство?

Световая терапия предполагает использование светового короба для освещения пациента. Пациенты приобрести светового короба и поместите его в свои дома. Как правило, они должны сидеть под 10000 люкс, люкс, где есть мера интенсивности света. Эта сумма сильнее крытый света, который, как правило, менее 400 лк. Вместе с тем, ниже интенсивность пасмурный день, который в 3000 люкс в среднем. Дополнительный свет, предоставляемых светового короба препятствует производству мелатонина, снижение симптомов часовых поясов. Светотерапия исправляет ваш суточный ритм, который регулирует настроение, сон, и гормоны.

Главная Процедуры для Jet Lag

Спасение от смены часовых поясов это быстрее, если вы объедините лекарства и световая терапия с некоторыми домашними средствами. Следуйте этим советам, и начать свой отпуск как можно скорее.

Подвергать себя солнечный свет: Один из лучших способов скорректировать ваше тело часы подвергать себя много солнечного света, например, если Вы путешествуете из Нью-Йорка в Париж, и у вас есть бедные модели сна, вы должны подвергать себя солнечным светом между 11:30 утра и 2:00 вечера в первый день на место назначения. На второй день, выходить на прогулку с 8:30 до 11:00 утра в дальнейшем исправлять Ваши биологические часы.
Упражнения на активизацию: упражнение дает отличный результат для вашего тела. Бег трусцой, пешие прогулки, и аэробные упражнения в солнечный день в вашей новой часовой пояс поможет настроить ваше тело часы.
Напитков с кофеином напитков: Употребление кофеина напитков, как кофе, прохладительные напитки, кофе эспрессо и настраивает циркадного ритма, с тем чтобы сократить ваши сонливость в дневное время. Не берите слишком много кофеина, хотя, потому что вы можете найти труднее спать по ночам.

Как предотвратить Jet Lag

Каждый хочет, чтобы начать свой отпуск как можно скорее. Выполните следующие превентивные меры, если вы не хотите Jet Lag к гибели ваших планах отпуск.

Побольше спать до вашего полета: по мнению экспертов, лишение сна делает Jet Lag более вероятны. Состояние вашего тела, и получить много спать до полета, так что вы в Tip-Top форма пересечь несколько часовых поясов.
Постепенно настроить ваше тело часы: лучший способ подготовить тело к новому часовому поясу начнется регулируя биологические часы еще до вашей поездки. Научитесь спать на час раньше, в течение нескольких ночей перед полетом. Если вы в западном направлении, ложиться спать на час дольше каждую ночь, и есть ваше питание на основе часового пояса ваших местах отдыха.
Избежать обезвоживания: Как уже было сказано, что воздух циркулирует в кабине самолета, как правило, сухой. Вы можете сократить отставание Jet, сохраняя себя гидратированных до полета, и на протяжении всей поездки. Кроме того, не пить с кофеином и алкогольные напитки, поскольку они способствуют обезвоживанию организма.
Придерживайтесь новый график работы: Убедитесь, что времени на наручные корректируется, чтобы часовой пояс ваших местах отдыха. Как только вы получите в своем направлении, не спят в течение дня, даже если ваше тело чувствует себя очень усталым.
Начало корректировке себя на плоскости: если это дневное время на место назначения, постарайтесь не спать на самолете во время полета. С другой стороны, если это ночная на том месте, то попробуйте спать на плоскости. Вы можете использовать глаза маски, беруши и наушники, чтобы заблокировать свет и шум на улице.
Заранее приехать в страну: Это трудный для предотвращения смены часовых поясов в некоторых случаях, поскольку вы не сможете управлять всеми своими телесными процессами. Заранее приехать в место назначения, если вы преддверии смены часовых поясов, так что ваше тело имеет больше времени для адаптации до Вашего отпуска или деловой поездки начинается.

Постарайтесь не чувствовать депрессию, если симптомы Jet Lag сделать ваш отдых немного более мрачными. Вы будете иметь все удовольствия вы хотите раз ваши внутренние часы организм приспосабливается к новому часовому поясу.

Задать вопрос

Другие статьи интересов

Нет соответствующих должностей

Популярные статьи

Последние статьи